Proteïne is een organische stof die voorkomt in veel voedingsmiddelen, waaronder mager vlees en zuivelproducten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om je lichaam te helpen bij het repareren en creëren van nieuwe cellen. Eiwit is een essentiële bouwsteen voor uw lichaam en wordt aangetroffen in uw huidcellen, spieren en organen. Het eten van eiwitten als onderdeel van een gezond ontbijt kan je de hele dag door energie geven en ervoor zorgen dat je later geen honger meer hebt. Eieren zijn een snelle en gemakkelijke bron van eiwitten, maar als je liever geen eieren eet, kun je nog steeds genieten van een eiwitrijk ontbijt.
Video van de dag
Lean Meats
Mager vlees bevat een eiwitrijke punch. Geniet 's morgens van worstjes of bacon gemaakt van kalkoen om je lichaam van brandstof te voorzien. Je vindt lekkere worstjes in de vriezer bij de meeste supermarkten. Of probeer een ontbijt sandwich gemaakt met gesneden gebraden kalkoen en groenten verpakt in een tortilla of een stuk sla. Je krijgt maar liefst 19 g eiwit van het eten van 3-1 / 2 oz. van wit vlees kalkoen.
Vetarme zuivel
Voeg vetarme zuivelproducten toe aan uw ochtendroutine om ervoor te zorgen dat u de dag begint met veel proteïnen. Drink een glas magere melk samen met je ontbijt voor een gemakkelijke eiwitboost. Geniet van een bolletje kwark naast wat fruit voor een eiwitvrij, eiervrij ontbijt. Maak een ontbijtsandwich op volkorenbrood met gesneden magere kaas om uw eiwitinname te verhogen naarmate u uw dag begint. Voor elke gram kaas die je eet, voeg je ongeveer 7 g eiwit toe aan je dieet. Drinken van 8 oz. melk zal u 8 g eiwit opleveren.
Notenboters
Pindakaas en smeersels gemaakt van andere noten zijn een prima optie voor een eiervrij ontbijt dat je lichaam een boost van eiwitten geeft. Je kunt dikke of soepele smeersels vinden die gemaakt zijn van een verscheidenheid aan noten, waaronder pinda's, amandelen en cashewnoten, in elke supermarkt. Kies je favoriete notenboter om te smeren op een stukje volkoren toast of een bagel. Je krijgt ongeveer 8 g eiwit van het eten van 2 eetlepels. pindakaas.
Vissen
Hoewel het misschien raar lijkt om vis te eten als ontbijt, kun je je lichaam een superstoot eiwit geven door een klein beetje vis op je ochtendmenu te zetten. Geniet van een tonijnsmelt gemaakt met magere kaas en een Engelse muffin van volkoren voor een stevig ontbijt. Of gebruik wat overgebleven gekookte vis om een stevige ontbijt-taco te maken. Eet 3 oz. tonijn levert je 22 g eiwit op.
