Urban Rebounding is cardiovasculaire oefening op een trampoline-gebaseerd platform. Het platform vouwt tot een kwart van zijn formaat voor eenvoudige opslag. De Urban Rebounder is ook verkrijgbaar met een stabiliteitsbalk voor extra balans tijdens de oefeningen. Veel fitnesscentra bieden Urban Rebounding-lessen aan, dus als je nog nooit springoefeningen hebt gedaan, kan een klas een goede training in vorm en techniek bieden. Als u momenteel een Urban Rebounder gebruikt en op zoek bent naar een trainingsoptie om de intensiteit van uw workout te verhogen, is uw oplossing mogelijk het gebruik van intervallen met hoge intensiteit.
Video van de dag
Urban Rebounding
Urban Rebounding maakt gebruik van een trampolineplatform waarop u oefeningen uitvoert. Voor een cardiovasculaire training kun je springen, rennen, draaien, langlaufen of springen op een Urban Rebounder. Als je 20 tot 30 minuten springt, voer je een low-impact workout uit die je kunt doen in de privacy van je eigen huis of in een groep in een fitnesscentrum. Je Urban Rebounder kan ook worden gebruikt als basis voor het uitvoeren van yogahoudingen of kernoefeningen.
Intervallen met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit is een cardiovasculaire trainingsstijl die perioden van verhoogde snelheid van de oefening afwisselt met tijden van een comfortabeler oefentempo. Volgens de American Council on Exercise verbetert HIIT de manier waarop je lichaam glucose en vet gebruikt als brandstof tijdens de momenten van intensiteit van de training. U kiest uw hoge intensiteitintervallen op basis van uw waargenomen inspanningsniveau. Hoewel de klassieke snelheid van waargenomen inspanning of RPE-schaal de Borgschaal is - die een schaal van 1-20 is; voor uw doeleinden hier kunt u een numerieke referentie van één tot tien gebruiken voor uw inspanningsniveau. Niveau één zou gelijk staan op je bank zitten en een boek lezen en niveau 10 zou gelijk staan als een grote heuvel opspringen. Tijdens je Urban Rebound-oefening moeten je hoge intervallen gelijk zijn aan een intensiteitsniveau van zeven of acht, wat gelijk staat aan een gevoel van zware inspanning.
Training
Om HIIT op te nemen in uw Urban Rebounding-training, begint u met drie tot vijf minuten opwarming bij een RPE van maximaal vijf. Na vijf minuten begint u aan uw intensiteitsinterval door de snelheid van uw kaatsen te verhogen tot een inspanningsniveau van zeven minuten gedurende één minuut en vervolgens twee of drie minuten comfortabel terug te keren. Voeg tijdens je volgende minuut van de intensiteit van het bouncen een extra armdruk toe om je hartslag en je inspanning verder te verhogen naar een zeven of acht. Ga door met afwisselend deze intensiteit van één minuut naar een herstelpatroon van twee of drie minuten terwijl u door uw trainingssessie vordert.
Oefeningen
Een andere Urban Rebound-oefening waarvoor u intensiteitsintervallen kunt afwisselen, is een run. Begin je run op de rebounder op een niveau vijf inspanningstempo gedurende twee minuten, ren dan in een snel tempo dat voelt op een niveau zeven RPE gedurende een minuut en dan je tempo vertragen naar een niveau vijf. Je kunt ook intervallen met een springer gebruiken door de hoogte van je knieschijven te vergroten als je je benen opent en sluit gedurende je herstelinterval van twee tot drie minuten en dan je voeten lager op de trampoline te houden terwijl je de snelheid van je springschakels vergroot. voor uw intensiteitsinterval van één minuut.
