Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om een workout met een hoog calorieverbruik te volbrengen. Sterker nog, veel slopende workouts die je snel in vorm brengen, kunnen in je eigen huis worden gedaan. Het kiezen van at-home workouts in plaats van het raken van de sportschool, bespaart u tijd - en geld. De Richtlijnen voor lichaamsbeweging van 2008 voor Amerikanen stellen voor om elke week 150 tot 300 minuten aan aerobische oefeningen te doen.
Video van de dag
Jumping Rope
Hoewel een springtouw een eenvoudig, goedkoop trainingsapparaat is, kan het u helpen een workout met een hoog calorieverbruik te maken die u kunt doen thuis. Volgens Harvard Health Publications helpt springtouw gedurende 30 minuten een persoon van 125 kilo 300 calorieën te verbranden, verbruikt een persoon van 155 pond 372 calorieën en verbrandt een persoon van 185 pond ongeveer 444 calorieën. Probeer voor de televisie aan touw te springen om uw workouts minder eentonig te maken.
Kickboxing
Een kickboks workout met hoge intensiteit helpt je om calorieën te sparen, in vorm te blijven en overtollig lichaamsvet te verbranden. Je kunt je eigen kickboks-moves thuis uitvoeren met een bokszak - of een kickboksvideo kopen. Kickboxing gedurende 30 minuten verbrandt hetzelfde aantal calorieën als springtouw, volgens Harvard Health Publications - dat is 300 calorieën voor een persoon van 125 pond, 372 calorieën als je 155 pond weegt en 444 calorieën voor degenen die 185 pond wegen.
Step Aerobics
Het gebruik van een aerobicsstap - of iets in de buurt van het huis waar u op kunt stappen - of het op en neer gaan van trappen in uw huis is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Kies een stap-aerobicsvideo om je op het goede spoor te houden bij het step-aerobics-spelen thuis. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 kilo 210 tot 300 calorieën in 30 minuten stap aerobics, een persoon van 155 pond verbruikt 260 tot 372 calorieën, en een volwassene van 185 pond verbrandt ongeveer 311 tot 444 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van de training.
Circuittraining
Combineer krachttraining met stints van cardiovasculaire oefeningen voor een workout met een hoog calorieverbruik en circuittraining. Krachttraining verhoogt de spiermassa en helpt het lichaamsvet te verminderen. Harvard Health Publications suggereert dat een persoon van 125 kilo 240 calorieën verbruikt, een 155-pond persoon verbrandt 298 calorieën, en een volwassene van 185 pond 355 calorieën uitgeeft in 30 minuten circuittraining. Stel circuittraining thuis in door afwisselend tilgewichten te gebruiken; touwtje springen; doen van push-ups, sit-ups, squats en lunges; op zijn plaats lopen; en springende vijzels en triceps stoeldips doen - zonder rust tussen de sets.
