De rollen die verschijnen wanneer u gaat zitten, zijn gedeeltelijk een gevolg van hoe u zit. Zoals de meeste jongens, breng je waarschijnlijk het grootste deel van je dag door met staren naar een computerscherm - een situatie waarbij je lichaam traag wordt. Wanneer uw wervelkolom buigt, wordt uw middenrif gecomprimeerd, waardoor eventueel buikvet wordt geaccentueerd, zegt Thomas Fahey, Ph.D., hoogleraar kinesiologie aan de California State University.
Als je het afleidend of zenuwslopend vindt, probeer dan elke keer dat je een last weghaalt je houding te kennen - stel je voor dat er een touwtje aan de bovenkant van je hoofd aan het plafond is bevestigd en dat je omhoog wordt getrokken. Je kunt ook de high-cable split-stabiliteitsnit verwerken in je trainingsroutine, wat de meest effectieve manier is om je core te versterken.
Nog een tip: als u veel rijdt, past u uw achteruitkijkspiegel zo aan dat u rechtop moet zitten om naar achteren te kijken. Beide tactieken helpen je lichaam te trainen om een goede houding te behouden en helpen die lelijke rollen te verminderen. Als je echt ijverig wilt worden, vervang dan een paar dagen per week een Zwitserse bal door je bureaustoel. Zittend op de bal zal je kern dwingen om je lichaam in balans te brengen, waardoor elke spier in je torso wordt versterkt, zegt Jim Youssef, MD, een orthopedisch chirurg bij Durango Orthopedics, Colorado.
Het handhaven van een goede houding is van cruciaal belang voor elke man boven de leeftijd van 40, vooral degenen die last hebben van lage rugpijn. Eenmaal in hun vijfde of zesde decennium verliezen mannen geleidelijk de botdichtheid. Dit verlies - osteoporose genoemd - is het meest uitgesproken in de wervelkolom, waar microscopische fracturen ervoor kunnen zorgen dat je krimpt tot twee centimeter tegen de tijd dat je 70 bent. (Het drogen van gelatineus weefsel tussen je wervels kan hetzelfde effect hebben.) je wervels en schijven verouderen, hun uitlijning verandert, waardoor je maag groter lijkt, zegt Andrew Casden, MD, associate director van het Spine Institute in Beth Israel Medical Center, in New York City.
U kunt het proces omkeren door botbelastende activiteiten uit te voeren, zoals hardlopen en gewichtheffen, en wat B12 knallen. Onderzoekers van Tufts University, in Boston, hebben onlangs vastgesteld dat vitamine-niveaus onder 6 microgram (mcgs) botverlies bevorderen. Haal je 6 mcgs door een dagelijkse multivitamine te nemen of een verrijkte ontbijtgranen te eten.
