Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat je, ondanks het stereotype, niet echt hoeft te zweten om een geweldige workout te krijgen. Maar het lijkt erop dat een zweterige training vooral onnodig is voor mensen die meer dan een bepaalde leeftijd trainen.
Een nieuwe studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine heeft aangetoond dat langere, minder inspannende trainingen effectiever zijn bij het verlengen van de levensduur dan cardio met een hoge intensiteit. Voor de studie volgden onderzoekers 1200 Britse mannen zonder hartziekte in hun vroege jaren '70 en late jaren '80. De vrijwilligers werd gevraagd om zeven dagen lang een versnellingsmeter op te zetten om hun fysieke activiteit te volgen, waarna hun gezondheid gedurende vijf jaar werd gevolgd.
De resultaten toonden aan dat, zoals men zou verwachten, degenen die sportten hun kansen om te sterven met 40% verminderden in vergelijking met degenen die een relatief zittend bestaan leidden. Wat misschien meer verrassend was, was echter dat het doen van sporadische uitbarstingen van lichte fysieke activiteit - de hond uitlaten, het gras maaien, enz. - in wezen even gunstig was voor de levensduur als een zweterige sessie in de sportschool. Het is ook vermeldenswaard dat, voor degenen ouder dan 70 jaar, met name degenen die last kunnen hebben van osteoporose, lichte, weinig belastende activiteiten zoals wandelen of joggen veel veiliger is dan krachttraining of sprints in de spin-klasse.
De onderzoekers gaven al snel aan dat, omdat het onderzoek observationeel was en geen klinisch onderzoek, de directe oorzaak van de resultaten niet kan worden bevestigd (de vrijwilligers die langer leefden, hadden bijvoorbeeld meer vis kunnen eten, meer geslapen of van de persoonlijkheidskenmerken geassocieerd met langer leven). Hoofdauteur Barbara Jefferis, een epidemioloog aan het University College London, vertelde AFP echter dat de studie desalniettemin implicaties heeft, vooral omdat "Amerikaanse richtlijnen voor fysieke activiteit geen melding maken van voordelen van lichte activiteit."
Dus als je een lange wandeling uitstelt omdat je denkt dat het niet zoveel effect zal hebben als het pompen van ijzer, denk dan nog eens goed na! Zoals Jefferis zei: "de resultaten suggereren dat alle activiteiten - hoe bescheiden ook - voordelig zijn." En voor meer over lichaamsbeweging, mis deze samenvatting van de beste luxe fitnessvakanties niet.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.