We weten al dat zoiets eenvoudigs en heerlijks als wandelen een enorm voordeel kan zijn voor je algehele gezondheid. Uit een recente studie bleek zelfs dat meerdere keren per week lopen slechts 40 minuten het risico op hartfalen bij postmenopauzale vrouwen met maar liefst 25 procent vermindert. Nu is uit een nieuwe studie gepubliceerd in een speciale uitgave van het British Journal of Sports Medicine gebleken dat snel wandelen een eerder onbekende impact heeft op uw levensduur.
Om de studie uit te voeren, analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Sydney het zelfgerapporteerde looptempo in de mortaliteitsrecords van meer dan 50.000 mensen in het VK tussen 1994 en 2008. Door hun resultaten aan te passen op basis van leeftijd, geslacht, BMI en lichaamsbeweging van alle deelnemers, ze ontdekten dat lopen in een snel tempo werd geassocieerd met een 24 procent lager risico op moraliteit door alle oorzaken, tegenover slechts 20 procent in een langzaam tempo. Ze ontdekten ook een 24 procent lager risico op hart- en vaatziekten, vergeleken met slechts 21 procent bij langzame wandelaars.
Het effect van het tempo was echter vooral uitgesproken bij mensen van 60 jaar of ouder. Degenen die in een snel tempo liepen, hadden een 54 procent lager risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten, tegenover slechts 46 procent bij mensen die gemiddeld wandelen.
Wat is een "snel tempo", vraagt u zich misschien af?
"Een snel tempo is over het algemeen vijf tot zeven kilometer per uur, maar het hangt echt af van de fitnessniveaus van een wandelaar; een alternatieve indicator is om te lopen in een tempo dat je een beetje buiten adem of zweterig maakt wanneer je wordt volgehouden", hoofdauteur professor Emmanuel Stamatakis van het Charles Perkins Centre en de School of Public Health van de Universiteit van Sydney, zei in een universitaire nieuwsbrief.
Hoewel sneller lopen niet werd gevonden om uw risico op kanker te verminderen, suggereert de studie, die de eerste in zijn soort is, het belang van het aanmoedigen van mensen om het tempo op te voeren.
"Ervan uitgaande dat onze resultaten oorzaak en gevolg weerspiegelen, suggereren deze analyses dat het verhogen van het looptempo een eenvoudige manier kan zijn voor mensen om de gezondheid van het hart en het risico op voortijdige sterfte te verbeteren - en biedt een eenvoudige boodschap voor de bevordering van volksgezondheidscampagnes, " zei Stamatakis. "Vooral in situaties waarin meer lopen niet mogelijk is vanwege tijdsdruk of een minder loopvriendelijke omgeving, kan sneller lopen een goede optie zijn om de hartslag te verhogen - een die de meeste mensen gemakkelijk in hun leven kunnen opnemen."
Voor meer geheimen van een lang leven, bekijk de nieuwe, door wetenschap ondersteunde training die oudere levens verlengt. En ontdek hoe Sweatcoin je leven kan veranderen om erachter te komen hoe je een fitness-app kunt gebruiken om je snelheid te volgen en geld te verdienen door gewoon te wandelen.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.