De meeste mensen weten dat slaap een grote invloed heeft op je humeur, je energieniveau en je algehele gezondheid. Maar pas recent hebben onderzoekers ontdekt dat een goede nachtrust ook je taille sterk beïnvloedt.
Een recent onderzoek toonde aan dat mensen die de aanbevolen hoeveelheid slaap hadden ervaren, een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren, dankzij een verhoging van de metabolische drempel en een verlaging van de insulineniveaus. En een ander onderzoek wees uit dat een goede nachtrust een grote boost geeft aan je maximale zuurstofopname en aerobe prestaties, waardoor je de volgende dag een veel betere training kunt krijgen en meer calorieën kunt verbranden.
Maar als u op doordeweekse dagen niet genoeg slaapt en denkt dat u in het weekend kunt 'inhalen', denk dan nog eens goed na. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology heeft ontdekt dat snoozing op zaterdag en zondag je ook kan doen aankomen.
Onderzoekers verdeelden 36 gezonde volwassenen van 18 tot 39 jaar in drie groepen: de eerste groep sliep negen nachten per nacht gedurende negen nachten, de tweede had slechts vijf uur in dezelfde periode en de derde groep sliep vijf uur per nacht gedurende vijf dagen en vervolgens mochten ze zo lang slapen als ze wilden in het weekend voordat ze teruggingen naar een beperkt slaapschema.
De resultaten toonden aan dat degenen die onvoldoende slaap kregen, vaak 's nachts meer snacken, wat leidde tot gewichtstoename, en ook een afname van de insulinegevoeligheid ervoeren, waardoor ze een groter risico liepen op diabetes. Maar ze waren verrast om te ontdekken dat beide negatieve gevolgen nog ernstiger waren voor de groepen die in het weekend sliepen dan degenen die slechts vijf uur per nacht sliepen.
"Onze bevindingen tonen aan dat spier- en leverspecifieke insulinegevoeligheid slechter was bij proefpersonen die weekend herstellende slaap hadden, " verklaarde Christopher M. Depner, een postdoctorale fellow aan het Sleep and Chronobiology Laboratory in Colorado en hoofdauteur van de studie. "Deze bevinding werd niet verwacht en laat verder zien dat weekendherstel slaap niet waarschijnlijk een effectieve tegengewicht is voor slaapverlies met betrekking tot metabole gezondheid wanneer slaapverlies chronisch is."
Het onderzoek is beperkt in steekproefgrootte, maar opmerkelijk omdat het werd uitgevoerd in een laboratorium in tegenstelling tot zelfrapportage. En terwijl verder onderzoek moet worden gedaan om te bepalen of herstelslaap een effectieve tegenmaatregel kan zijn voor mensen die slechts af en toe te weinig slaap krijgen, in tegenstelling tot de hele tijd, blijkt uit samengesteld onderzoek dat slaap in het weekend wordt ingehaald is misschien niet zo gezond als je denkt.
"De belangrijkste take-home boodschap van deze studie is dat ad libitum weekendherstel of inhaalslaap geen effectieve tegenmaatregel lijkt te zijn om door slaapverlies geïnduceerde verstoringen van de stofwisseling om te keren, " zei Kenneth Wright, de directeur van de Sleep and Chronobiology Laboratory en co-auteur van de studie.
Onthoud: het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is elke nacht ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap krijgen, ongeacht je schema. En voor meer informatie over waarom te veel slapen net zo erg is als te weinig krijgen, ontdek wat Science Says officieel de lengte van een perfecte nachtrust is.
50 manieren om een gezond seksleven te hebben na 40
Maak je klaar om je weer een tiener te voelen.
40 erotische rollenspelideeën die je seksleven helemaal opfleuren
Dit zijn de meest opwindende games die je ooit zult spelen.
7 Tantrische technieken die ervoor zorgen dat seks beter aanvoelt en langer meegaat
Tantrische seks is niet alleen voor Sting.
4 Beste Smoothies voor een nulbuik
Als je de kracht had om je leven in slechts 30 seconden te verbeteren, zou je het dan gebruiken?
5 eenvoudige keukenbewegingen
Breng elke maaltijd en elk cocktailuurtje naar het volgende niveau met deze trucs die slechts enkele minuten duren.
De juiste manier om iemand te helpen die aan een hartstilstand lijdt
Alles wat je over reanimatie hebt geleerd, is verkeerd.
Alles wat u moet weten over Ikigai, de nieuwe hygge
Maak kennis met de volgende "levensfilosofie" -trend die de hele wereld verovert.
