Yoga kan een effectieve training zijn die calorieën verbrandt lang nadat je de mat hebt verlaten… of het kan een salie-geurende dutje zijn. Afhankelijk van wie je het vraagt, zijn er acht tot 28 verschillende yogastijlen - en ze bieden allemaal verschillende niveaus van calorieverbranding. Als je je afvraagt hoeveel calorieën yoga verbrandt, is het korte antwoord 50 per uur, aan de lage kant en 1500 aan de hoge kant.
"Yoga wordt traditioneel niet beschouwd als in dezelfde categorie als calorieverbrandende zweetopwekkende activiteiten, zoals hardlopen of bootcamp-lessen met hoge intensiteit", zegt Alex Carneiro, een personal trainer en de oprichter van Modevo Fitness in Lakewood, Colorado. "Dat gezegd hebbende, de hoeveelheid calorieën die je in een klas mag verbranden, verschilt van persoon tot persoon en van klas tot klas."
Uiteindelijk is niet elk type yoga op dezelfde manier gemaakt, en de yoga die de meeste calorieën verbrandt, is afhankelijk van een hele reeks factoren: de houdingen, de duur van de les, je grootte en spiermassa, je ervaringsniveau en je lichaamstemperatuur, onder andere. Toch gaat yoga helemaal over het instellen van intenties - en als je intentie calorieën wilt verbranden, zijn er tal van manieren om dat precies te bereiken. Hier is alles wat je moet weten over het gebruik van yoga om je calorieverbranding in overdrive te trappen.
Welke stijlen van yoga verbranden de meeste calorieën?
Hatha en Vinyasa yogastijlen verbranden de meeste calorieën, terwijl de herstellende en Yin- stijlen veel minder verbranden.
"Hatha Yoga verbrandt gemiddeld ongeveer 200 calorieën", zegt Carneiro. "Vinyasa Flow wordt meestal geassocieerd met het hoogste aantal verbrande calorieën met een gemiddelde van 550 calorieën per uur."
Vinyasa yoga biedt de meest belofte van het verbranden van de dronken nacho's van gisteren omdat het de meest aerobe vorm is en een aantal atletische houdingen aan elkaar rijgt die meestal een 'flow' worden genoemd. Power yoga lijkt een beetje op Vinyasa yoga, maar is atletischer. De twee vormen zijn natuurlijk verschillend, maar lijken op elkaar omdat ze allebei meer geworteld zijn in fitness dan in meditatie. Beide vormen komen ook om diezelfde reden onder vuur te liggen (en vanwege het feit dat ze ook meer kwetsbaar zijn).
Hatha-yoga kan minder dan de helft van de calorieën verbranden die Vinyasa doet, maar het biedt ook een zachtere, minder risicovolle optie - en dat is essentieel om te overwegen. Gewond raken is immers een trefzekere manier om je calorieverbrandingsniveau van een klif te duwen.
Welke yogahoudingen verbranden de meeste calorieën?
Yogahoudingen die kracht, balans en rek vereisen verbranden meer calorieën omdat ze het lichaam dwingen te multitasken, zegt Michelle Thielen, een yoga-instructeur en de oprichter van YogaFaith. Complexe houdingen (zoals danser, uitgebreide zijhoek, krijger II en boot) zullen bijvoorbeeld veel meer calorieën verbranden dan restauratieve (zoals lijk, blije baby, kind en held).
Een ervaren yogi voert de danser pose uit. Shutterstock
Ongeacht de pose, hoe langer je hem vasthoudt, hoe meer calorieën je verbrandt, maar dat betekent niet dat het houden van een pose voor een eon altijd een goed idee is. Houd calorieverbrandende houdingen gedurende langere tijd vast, vereist een hoog niveau van vaardigheid en, nogmaals, een groter risico op letsel. Deze hack voor gewichtsverlies moet zorgvuldig worden gebruikt door ervaren yogi's.
"De waarschuwing hier is, zoals bij elke fysieke activiteit, dat we geen vorm of functie willen compromitteren als er vermoeidheid aanwezig is, " waarschuwt Thielen. "Houd geen houding aan als uw lichaam niet goed is uitgelijnd of als u moeite hebt met balanceren."
Warmte helpt - maar niet zoveel als je zou denken.
Naast Vinyasa en Hatha yoga, verbranden Bikram en andere warme en warme versies van yoga veruit de meeste calorieën omdat ze veel calorieverbrandende houdingen gebruiken in een zinderende kamer. Bikram-lessen vinden meestal plaats in kamers rond 110 graden Fahrenheit, terwijl warme of verwarmde Power of Vinyasa yoga overal tussen 90 en 110 graden kan zijn. (Elke yoga heter dan 115 graden is gevaarlijk, zelfs voor ervaren yogi's.)
Sommige bronnen stellen dat hete yoga overal tussen de 1000 en 1500 calorieën kan smelten van zweterige deelnemers. Hoewel zowel Thielen als Carneiro erkennen dat dit mogelijk is, bleek uit onderzoek van de Colorado State University dat, toen mannen en vrouwen 90 minuten Bikram yoga op 105 graden deden, vrouwen 330 calorieën verbrandden en mannen gemiddeld 460 calorieën verbrandden.
Het voordeel van hete yoga is misschien wat overdreven, maar het is ook geen complete mythe. Extra energie die wordt gebruikt om het lichaam met zweet te koelen, verbrandt extra calorieën en hete vormen van yoga maximaliseren de winst verder door kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te bevorderen. (Ja, het is een win-win- win .) Warme ruimtes verhogen de cardiovasculaire gezondheid en longcapaciteit door adem- en circulatiesystemen uit te werken, zeggen zowel Thielen als Carneiro.
Bikram en andere hete yogastijlen hebben natuurlijk het risico op - je raadt het al - letsel. Uitdroging is een voor de hand liggende zorg, maar warme ruimtes vergroten de flexibiliteit. En hoewel dat geweldig kan zijn om bepaalde poses tot het uiterste te duwen, zijn nieuwelingen meer geneigd het te overdrijven - en te ver uitrekken.
"Vaak voel je je als Gumby in een warme kamer en kun je een spier of pees overstrekken die niet in zijn oorspronkelijke staat kan worden hersteld, " merkt Thielen op. (Als één ding zeker is, is het dat Gumby kraak wist over het tellen van calorieën.)
Andere factoren spelen een rol.
Stijl, houdingen en temperatuur zijn allemaal belangrijk voor het maximaliseren van de hoeveelheid calorieën die je tijdens yoga kunt verbranden, maar er zijn andere variabelen om rekening mee te houden. Grootte, spiermassa, hartslag, inspanning en zelfs wat je vóór de les eet, kan een effect hebben op hoeveel calorieën je verbrandt. Grotere, meer onervaren mensen moeten bijvoorbeeld meer energie uitoefenen tijdens yoga en zullen daardoor meer calorieën verbranden.
"Traditioneel, als je een beginneling in yoga bent, kan je lichaam meer calorieën verbranden, omdat het niet gewend is aan de bewegingen en patronen van het vasthouden van de poses, " merkt Carneiro op. "Naarmate je geavanceerder wordt, zal je lichaam meer energie besparen en zal de hoeveelheid calorieën die je verbrandt afnemen."
Ervaren yogi's zien er misschien cool uit terwijl ze hun kopstanden al jaren vasthouden, maar ze verbranden eigenlijk minder calorieën omdat hun lichaam gewend is geraakt. Dus beginners hebben dat voor hen!
Yoga is om af te vallen, niet om calorieën te verbranden.
Hoewel er genoeg manieren zijn om gazillion calorieën te verbranden tijdens een yogales, zijn yoga-experts het erover eens dat dat niet het punt is om naar de les te gaan. Het is belangrijk op te merken dat, hoewel yoga geen prioriteit geeft aan het verbranden, meerdere peer-reviewed onderzoeken suggereren dat yoga mensen helpt af te vallen. Nu is dit niet omdat yoga op zichzelf calorieën verbrandt, maar omdat het mindfulness leert.
"De voordelen van yoga gaan verder dan de mat en vloeien zelf, en dat betekent dat gewichtsverlies ook van de mat wordt bereikt, " zegt Caleb Backe, een personal trainer en een wellness-expert bij Maple Holistics.
Mindfulness komt van de meditatieve kant van yoga en betekent in feite het vermogen om in het moment aanwezig te blijven. Mindfulness is in verband gebracht met betere slaap, verbeterde mentale gezondheid en gezondere eetgewoonten, die allemaal leiden tot gewichtsverlies dat mensen kunnen volhouden zonder ooit calorieën te hoeven tellen.
"Dit zijn dingen waarmee je calorieën kunt verbranden, zelfs nadat je je yogatraining hebt voltooid, " zegt Backe. "Met dit in gedachten is calorieën verbranden meer een bijproduct dan een doel van yoga."
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino is een schrijver van gezondheid en welzijn en een komiek in Brooklyn.