Er is geen one-size-fits-all aanpak als het gaat om gewichtsverlies. De slanke strategie van elke persoon moet worden afgestemd op hun lichaam, hun doelen en hun levensstijl. Echter, of u nu 10 pond of 100 pond wilt afwerpen, een activiteit die u zeker in uw routine moet opnemen, is wandelen. Het is eenvoudig, het is effectief en het vereist zelfs geen lidmaatschap van een sportschool. Dus, hier is de vraag: hoe ver moet je elke dag lopen als het gaat om gewichtsverlies?
Het antwoord op deze vraag hangt grotendeels af van factoren zoals uw leeftijd en uw fitnessniveau. Over het algemeen kunnen mensen die aan het begin van hun fitnessreis staan, beginnen met minder lopen. Als je in deze categorie valt en je wilt wat kilo's afwerpen, dan moet je proberen ongeveer 8 km per dag te lopen. In een 2016-studie gepubliceerd in het Braziliaanse Journal of Physical Therapy , vonden Thaise onderzoekers dat mensen met overgewicht die ongeveer 10.000 stappen (ongeveer 5 mijl) per dag liepen, in staat waren om ongeveer 3, 4 pond te verliezen in 12 weken.
Als je echter al behoorlijk actief bent, dan is 5 mijl niet van plan het te halen. In 2008 bestudeerden onderzoekers meer dan 3.000 gezonde volwassenen voor een paper gepubliceerd in het Journal of Physical Activity & Health , en concludeerden dat vrouwen tussen de 18 en 40 jaar 12.000 stappen per dag (ongeveer 6 mijl) moeten lopen voor gewichtsverlies. Mannen moeten ondertussen zo ver blijven lopen tot de leeftijd van 50, en daarna kunnen ze het tot 11.000 stappen afleggen (ongeveer 5, 5 mijl). Vrouwen tussen de 40 en 50 jaar moeten ook streven naar 11.000 stappen per dag.
Wanneer u begint te lopen voor gewichtsverlies, moet u er rekening mee houden dat lichamelijke activiteit alleen niet voldoende is om kilo's af te werpen. Je moet ook op je dieet letten: in een 2012-studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity , verloren proefpersonen gemiddeld 12, 8 procent lichaamsvet met dieet en lichaamsbeweging, vergeleken met 2, 4 procent lichaamsvet met alleen lichaamsbeweging na 12 maanden.
Een ander goed ding om in gedachten te houden is dat niet al het lopen gelijk is gemaakt. De richtlijnen voor lichaamsbeweging van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor Amerikanen merkt op dat volwassenen ofwel 150 minuten per week matige intensieve training nodig hebben ofwel 75 minuten per week krachtige aerobe fysieke activiteit. (Natuurlijk kunt u zeker meer doen!) Stevig wandelen is een soort oefening met matige intensiteit, terwijl klimmen op een heuvel of joggen wordt beschouwd als krachtige aërobe fysieke activiteit.
Aan het einde van de dag gaat elke vorm van fysieke activiteit je helpen bij het afvallen. Wanneer je de mogelijkheid hebt ergens naartoe te lopen, profiteer er dan van: ongeacht hoeveel je verliest, je lichaam zal je bedanken.
