Nu het weer verbetert en de lente zeker in de lucht hangt, is er geen excuus om niet elke dag het huis uit te gaan voor een ontspannen wandeling om die benen te strekken en het wonder van de natuur te bewonderen. Volgens een recente studie is een lange wandeling echter niet alleen een goede manier om je humeur op te vrolijken en je dag te verbeteren; het kan eigenlijk je leven redden.
Nieuw onderzoek dat wordt gepresenteerd op de 67e jaarlijkse wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology heeft aangetoond dat meerdere keren per week lopen slechts 40 minuten het risico op hartfalen bij postmenopauzale vrouwen met maar liefst 25 procent vermindert.
De uitgebreide studie, die de correlatie tussen wandelen en cardiovasculaire gezondheid onder 89.000 vrouwen ouder dan 50 jaar analyseerde, ontdekte dat de voordelen van wandelen consistent waren ongeacht het gewicht van de vrouw of andere vormen van lichaamsbeweging. Het is ook niet nodig om elektrisch te lopen; met een gemiddeld tot snel tempo bewegen is voldoende om alle nodige voordelen te behalen.
"We hebben eigenlijk gekeken naar vrouwen met vier verschillende categorieën body mass index (BMI) en vonden dezelfde omgekeerde relatie tussen loopgedrag en het risico op hartfalen, " zei Somwail Rasla, MD, een cardiologie fellow bij Saint Vincent Hospital, in een ACC nieuwsbrief. "De resultaten tonen aan dat zelfs zwaarlijvige en vrouwen met overgewicht nog steeds kunnen profiteren van wandelen om hun risico op hartfalen te verminderen."
"We weten al dat fysieke activiteit het risico op hartfalen verlaagt, maar er kan een misvatting zijn dat gewoon lopen niet genoeg is, " voegde hij eraan toe. "Onze analyse toont aan dat wandelen niet alleen een toegankelijke vorm van lichaamsbeweging is, maar bijna gelijk is aan alle verschillende soorten lichaamsbeweging die eerder zijn bestudeerd in termen van het verlagen van het risico op hartfalen. In wezen kunnen we een vergelijkbare energetische uitgave bereiken door te lopen die we krijgen van andere soorten lichamelijke activiteit."
De bevindingen zijn vooral belangrijk omdat de medische gemeenschap het bewustzijn van de gevaren van hartfalen bij vrouwen probeert te verspreiden, aangezien hart- en vaatziekten vaak verkeerd worden geïnterpreteerd als een aandoening die vooral mannen treft. Op 2 februari vroeg de American Heart Association iedereen om rood te dragen om het bewustzijn voor hartziekten bij vrouwen te verspreiden.
Hartziekte blijft de nummer één moordenaar onder vrouwen in Amerika en eist het leven van ongeveer 500.000 vrouwen per jaar. En toch tonen studies aan dat slechts ongeveer de helft van de vrouwen zich bewust is van de gevaren. Naarmate de leeftijd van een vrouw toeneemt, neemt ook haar risico op hartfalen toe - een aandoening waarbij het hart te zwak wordt om bloed te blijven pompen. De studie toonde aan dat vrouwen van 75-84 jaar drie keer zoveel kans hebben op hartfalen in vergelijking met vrouwen van 65-74 jaar oud.
De studie is ook interessant in het licht van recent onderzoek naar het type oefening waarop ouderen zich moeten concentreren om hun leven te verlengen. Een ander recent onderzoek wees uit dat langere, minder inspannende trainingen effectiever zijn bij het verlengen van de levensduur dan cardio met een hoge intensiteit.
Dat betekent niet dat je de sportschool moet verlaten als je, net als Dennis Quaid, een totale junkie bent. Maar als je geen lidmaatschap van een sportschool wilt, en dat betekent dat je net zo goed thuis kunt zitten, vergis je je heel erg. Elke dag iets meer dan een half uur kan uw leven aanzienlijk verbeteren en verlengen.
Een beetje extra motivatie nodig? Adopteer een hond.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.