Om meer te eten, verbruikt u meer calorieën en richt u zich op weerstandstraining om spieren op te bouwen. Het plannen van maaltijden en eten vaak, zelfs wanneer niet handig, kan een uitdaging zijn. Gewichtstoename-supplementen claimen je gemakkelijk te helpen een gezond gewicht te bereiken, maar hun beloftes zijn vaak te goed om waar te zijn. Geen kruidensupplement biedt u de calorieën of het werk dat nodig is om u te helpen gezonde kilo's aan te trekken.
Video van de dag
Gewichtstoename bij vrouwen Calorieën
Om aan te komen, moet u meer calorieën eten dan u verbrandt. Je zult alleen kilo's toevoegen als je een teveel aan energie hebt, die je krijgt als je extra voedsel eet. Hoeveel calorieën je nodig hebt voor gewichtstoename hangt af van een paar factoren, maar de gemiddelde vrouw heeft tussen de 1, 600 en 2, 400 calorieën nodig om haar gewicht te behouden. Om kilo's toe te voegen, moet je dagelijks 250 tot 500 calorieën consumeren, naast het dagelijkse calorieniveau, dus de meeste vrouwen moeten dagelijks tussen 1, 850 en 2, 900 calorieën eten voor gewichtstoename. Een online calculator of diëtist kan u helpen een exacte calorie-inname te bepalen die bij u past.
Kruidensupplementen voegen geen significant aantal calorieën toe aan uw dieet. Noch verhogen ze de eetlust die zou kunnen leiden tot gewichtstoename. Het enige supplement dat kan helpen de eetlust te verhogen, is het minerale zink, en dat is alleen als je een tekort hebt. Zink is echter geen kruid en je zou het alleen als een potentieel supplement moeten onderzoeken met de goedkeuring van je arts, omdat het alleen nemen van zink bijwerkingen kan veroorzaken.
Bezorgdheid over kruiden supplementen
Supplementen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus fabrikanten hoeven niet te bewijzen dat hun producten effectief of veilig zijn. Wat u in het pakket krijgt, is niet noodzakelijkerwijs wat op het etiket wordt geadverteerd. De New York Times meldde in 2013 dat veel supplementen niet meer zijn dan poedervormige onkruiden en vulstoffen - zoals soja - en bevatten weinig of geen ingrediënten van de lijst.
Sommige supplementen voor gewichtstoename, met name die welke op de markt worden gebracht voor bodybuilders, kunnen ingrediënten bevatten die een ernstige zorg voor uw gezondheid kunnen vormen. Consumer Reports opgemerkt in 2010 dat geneesmiddelen op recept en steroïden zijn enkele van de ingrediënten gevonden in deze producten.
Gebruik hele voedingsmiddelen om gewicht te krijgen
Gebruik in plaats van kruiden-supplementen, heel voedsel om calorieën toe te voegen en aan te komen. Verhoogde portiegroottes van gezonde voedingsmiddelen bij maaltijden verhogen je inname, maar soms zorgt een lichte eetlust ervoor dat grote porties onaangenaam zijn. Sneak calorieën in het voedsel dat je eet. Top salades en sandwiches met avocado; meng melkpoeder tot soepen, warme granen en ovenschotels; voeg notenboter toe aan een smoothie; of gooi groenten en volkoren pasta in olijfolie.
Als u meerdere mini-maaltijden eet, kunt u ook uw calorie-inname verbeteren zonder het gevoel te hebben dat u te veel hebt gegeten. Eet een groot ontbijt in de loop van enkele uren. Begin bijvoorbeeld met pindakaas op volkoren toast, een paar uur later gevolgd door roerei met geraspte kaas. Voeg een ochtendmix van yoghurt en muesli toe.
Weerstandstraining om gewicht te krijgen
Het is onwaarschijnlijk dat kruiden-supplementen de prestaties op de sportschool helpen, maar zware trainingen zijn nodig voor een gezonde gewichtstoename. Matige gewichtstraining zal je niet in een bodybuilder veranderen, maar kan je helpen om een slanke massa te creëren die er gezonder uitziet dan vet en die je dagelijkse uithoudingsvermogen en functie verbetert. Ga voor minstens twee sessies per week op niet-opeenvolgende dagen die alle belangrijke spiergroepen behandelen. Gebruik halters, halters, machines, rubberen slangen of uw lichaamsgewicht voor weerstand. Eén set van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening werkt goed als je net begint, maar verhoog naar twee of drie sets en zwaardere gewichten als je sterker wordt.
Door je trainingen aan te vullen met eiwitten, en niet met kruidensupplementen, kun je het spieropbouwproces verbeteren. Een eiwitrijke snack, na de training, ondersteunt herstel en groei van spiervezels. Wei-eiwit vermengd met melk en een banaan, de helft van een broodje kalkoensoep op volkoren brood of ingeblikte tonijn met zilvervliesrijst zijn geschikte hapjes na het sporten.
