Lopers, zwemmers, fietsers en anderen die deelnemen aan langeafstandssporten moeten in topconditie zijn, zodat hun harten elkaar kunnen ontmoeten de extra eisen die aan hun lichaam worden gesteld. Niet alleen doen maanden en jaren van training het cardiovasculaire systeem van deze atleten harder werken, zo'n training bevordert een efficiëntere hartslag. Elite-concurrenten zoals fietser Lance Armstrong kunnen een hartslag in rust van 32 tot 34 slagen per minuut hebben, ver onder het gemiddelde voor niet-sporters.
Video van de dag
Identificatie
Uw cardiovasculaire systeem levert zuurstof aan uw spieren, die zij als brandstof gebruiken. Hoe harder je werkt, hoe meer je je aerobe capaciteit overbelast en hoe meer je lichaam zich in rust moet aanpassen om je hart sterker te maken. Uw hartslag is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt en is een maat voor hoe hard en effectief uw hart werkt. Een rusthartslag tussen 60 en 90 wordt als normaal beschouwd, terwijl de normale maximale hartslag tijdens inspanning varieert van 150 tot 200.
Voordelen
Als u sedentair bent, kunt u tijdens uw eerste duurtraining uw hartslag in rust met één slag per minuut per week verlagen, omdat meer bloed terugkeert naar uw hart en leidt tot veranderingen in autonome controle van het zenuwstelsel. Je kunt je hartslag tijdens het trainen binnen zes maanden met 10 tot 30 slagen per minuut verlagen, aldus Mike Collins, studiereiscoach bij Lewis-Clark State College. Hoe meer u traint, hoe sneller uw hartslag zich kan herstellen na uw training.
Gevaren
De term "hart van een atleet" verwijst naar een groep veranderingen, waaronder bradycardie, of een langzame puls van minder dan 70 slagen per minuut, en fasische sinushythmie, een puls die versnelt en vertraagt terwijl je ademt. Gevonden in maximaal 69 procent van de aerobisch getrainde atleten, deze voorwaarden kunnen een gevoel van overgeslagen slagen veroorzaken. Dr. Luis Mont van het Hospital Clínic de Barcelona, Spanje, voegt eraan toe dat stoornissen in het hartritme, met name atriale fibrillatie, vaker voorkomen bij fietsers, marathonlopers en andere atleten met een lange geschiedenis van duurtraining. Lage rusthartslag, in combinatie met grote beenspieren en de neiging tot uitdroging, zorgen er ook voor dat sommige atleten tot 85 procent meer kans hebben te lijden aan diep-veneuze trombose of bloedstolsels.
Overwegingen
Bepaalde omstandigheden zoals hoogte of overmatige hitte kunnen de hartslag beïnvloeden tijdens het trainen, zelfs bij getrainde duursporters. Symptomen van hartritmestoornissen als gevolg van overtraining kunnen aanhoudende hartkloppingen, duizeligheid of misselijkheid zijn. Als u een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van hartaandoeningen heeft, of als u een man bent en ouder bent dan 40 of vrouw en ouder bent dan 50, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een duurtraining begint.
