Meisjes kunnen een ongezond of zelfs verwrongen lichaamsbeeld ontwikkelen wanneer ze zichzelf vergelijken met leeftijdsgenoten of beroemdheden. Meisjes en tieners ontwikkelen zich en groeien in verschillende snelheden, en gezonde gewichtsbereiken voor individuele meisjes veranderen voortdurend tijdens de adolescentie en de tienerjaren. De body mass index biedt een betrouwbaar model om u te helpen bepalen of uw gewicht gezond is of dat u aanpassingen moet aanbrengen.
Video van de dag
Factoren met een gezond gewicht
Het identificeren van een gezond gewicht voor meisjes vanaf de kindertijd tot de tienerjaren is een complex proces. Het gezonde gewichtsbereik van een meisje kan snel veranderen door veranderingen in lengte en veranderingen in lichaamsvet die samenhangen met het groeien en rijpen. Lichaamstype is ook een factor, waarbij sommige meisjes gespierder zijn dan anderen en sommige meisjes meer ontwikkeld zijn. Gebruik de BMI-calculator van CDC voor kinderen en tieners om u te helpen uw huidige gewichtstoestand te identificeren op basis van uw leeftijd, gewicht en lengte. Als u echter een goed gespierde sporter bent, is uw gewicht mogelijk niet de juiste BMI, omdat spieren meer wegen dan vet.
Body Mass Index
De BMI-calculator voor kinderen en tieners gebruikt een percentielschaal om u te helpen uw huidige gewichtsstatus te begrijpen. De schaal plaatst uw BMI in de context van die van andere meisjes van dezelfde leeftijd, tot aan de maand en de dag. Een BMI die in de vijfde tot minder dan het 85e percentiel valt, vertegenwoordigt een gezond gewicht. Alles onder het vijfde percentiel duidt op ondergewicht, terwijl een BMI in het 85e tot minder dan 95% wijst op overgewicht. Gewichten in het 95e of hogere percentiel zijn gecategoriseerd als zwaarlijvig, volgens de CDC.
Aandachtspunten voor gezond gewicht
Als uw gewicht is gecategoriseerd als ondergewicht of overgewicht, kan uw arts u helpen bij het identificeren van een streefgewicht voor gezond gewicht op basis van uw gezondheid, uw lichaamstype en uw genetica. Ga naar uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht, zelfs als uw BMI aangeeft dat u in het gezonde gewichtsbereik voor uw leeftijd bent. Uw arts kan een meer complexe beoordeling geven en u kunt bevestigen dat uw gewicht gezond is of suggesties doen over gewichtsverlies of gewichtstoename.
Gezond gewichtsverlies
Als je wel moet afvallen, GirlsHealth. gov., een website van het Office of Women's Health, raadt u aan om te beginnen met het verhogen van uw lichamelijke activiteit, die alleen voldoende kan zijn om u tot een gezond gewicht te brengen. Wanneer het toevoegen van lichaamsbeweging niet genoeg is, beperk dan je verbruik van calorierijk voedsel en geniet minder van deze. Breng uw favoriete ongezonde lekkernijen in evenwicht met gezondere opties, zoals fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Vermijd maaltijden overslaan en eet minimaal 1, 600 calorieën per dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling, adviseert het Office of Women's Health.
