Kiezen om 10 kilogram te verliezen - 22 lbs. - is een redelijk doel als u zich volledig toelegt op veranderingen in uw voedings- en bewegingsgewoonten. Afvallen vermindert uw risico op hartaandoeningen, diabetes, beroerte en bepaalde vormen van kanker en zorgt ervoor dat u zich beter voelt. Omdat het gemiddelde gewichtsverlies ongeveer 1 kilogram per week is, kunt u verwachten dat u 10 kilogram veilig verliest in ongeveer 10 weken. Ben je van plan om op een gezonde manier af te vallen, waardoor je je gewicht verliest.
Video van de dag
Stap 1
Verminder de hoeveelheid voedsel die u per maaltijd eet om 10 kilo snel te verliezen. Het eten van grote hoeveelheden voedsel verhoogt uw gewicht. Eet je maaltijden op een klein schaaltje of saladebord, in plaats van een groot, groot formaat bord. Verminder de totale hoeveelheid voedsel die u eet om uw totale inname van calorieën te verminderen, waardoor u snel afvallen.
Stap 2
Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals witte rijst, witte pasta, wit brood, tafelsuiker en snoep. Eenvoudige koolhydraten veroorzaken een snelle stijging van uw bloedsuikerspiegel, waardoor overmatige bloedsuikerspiegel als vet wordt opgeslagen. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, bruine pasta's en volkoren brood. Complexe koolhydraten bevatten veel voedingsvezels, waardoor u zich sneller vol zult voelen. Bovendien zorgen complexe koolhydraten voor een langzame stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen.
Stap 3
Consumeer een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit fruit, groenten, volle granen, vis, mager vlees en magere zuivelproducten. Vermijd ongezonde snacks, snoepjes en suikerhoudende sappen of soda's. Niet alleen zal een uitgebalanceerd dieet u helpen om af te vallen, het zal uw lichaam van de nodige vitamines en voedingsstoffen voorzien om een optimale gezondheid te behouden.
Stap 4
Begin een loopprogramma. Loop minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Lopen verbrandt extra calorieën, wat leidt tot snel gewichtsverlies. Verhoog uw loopsnelheid per training om efficiënt calorieën te blijven verbranden.
