zijn Als u een gezond dieet probeert te volgen, moet u speciale aandacht besteden aan de snacks die u kiest. Het grijpen van een snackcake of wat chips kan je eerste keuze zijn, maar deze voedingsmiddelen zijn meestal niet gezond. Als je dit soort snacks eet, kan het zijn dat je teveel calorieën binnenkrijgt en niet genoeg krijgt van de voedingsstoffen die je nodig hebt.
Video van de dag
Calorieën
Gezonde snacks zijn snacks met een lage tot matige calorieën die voeding bieden. Hoogcalorisch voedsel is over het algemeen geen gezonde snack. Een calorierijk voedsel, volgens de Food and Drug Administration, is een voedsel dat 400 calorieën of meer per portie bevat. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met lage tot matig-calorie die gezond zijn, zijn fruit, yoghurt en voorverpakte snacks met minder calorieën, zoals snacks met 100 calorieën. Voorbeelden van ongezonde, high-calorie snacks zijn een ijscoupe of een grote plak cake.
Additieven
Snacks met veel zout zijn ongezond. Je zou niet meer dan 2, 300 mg zout per dag moeten consumeren en sommige snacks, zoals gezouten chips, kunnen een grote deuk in dit budget brengen. Gebakken friet zonder toegevoegd zout en gewone popcorn zijn gezonde snacks die meestal niet te veel zout bevatten. Suiker is een ander additief om op te letten, omdat het een anders gezonde snack ongezond kan maken. Fruit is bijvoorbeeld gezond, maar als je ingeblikt fruit koopt dat suiker heeft toegevoegd of in siroop is verpakt, wordt het minder gezond.
Voorbereiding
Hoe u uw snacks klaarmaakt, kan het verschil maken tussen een ongezonde snack en een gezonde snack. Vers fruit en groenten zijn gezonde snacks, maar als je ze frituurt, worden ze ongezond. Snacks die veel boter bevatten of andere vetrijke of calorierijke specerijen zijn niet gezond. Een gekookt ei is bijvoorbeeld een gezonde snack. Als je gewone mayonaise toevoegt om een broodje eiersalade te maken, wordt je snack ongezond door het vet in de mayonaise. Als u echter minder dan 1 el toevoegt. van mayonaise gemaakt met olijfolie aan je ei om eiersalade te maken, het is nog steeds gezond, omdat je elke dag een kleine hoeveelheid gezonde olie in je dieet nodig hebt.
Vet
Veel voedingsmiddelen bevatten vetrijke en vetarme of vetvrije versies. Over het algemeen geldt dat hoe minder vet er in de snack zit, hoe gezonder het is, maar omdat sommige vetvrije producten suiker en andere ongezonde ingrediënten bevatten om de smaak te verbeteren, is het lezen van het voedingsetiket van vitaal belang. Bijvoorbeeld, kaas met volkoren crackers is een gezonde snack zolang u kaas met minder vet gebruikt. Volle kaas bevat te veel verzadigd vet, terwijl en vetvrije kaas toegevoegde suiker en zout kan bevatten.
