Als u stopt met roken, is gewichtstoename waarschijnlijk een van de dingen waar u aan denkt. Het klopt dat stoppen met roken vaak resulteert in wat extra kilo's - in 2012 publiceerde het British Medical Journal dat deelnemers die stopten met roken gemiddeld 12 kilo kregen na 12 maanden, waarbij het grootste deel van het gewicht werd verdiend eerste drie maanden. Stoppen kan uw drang om te munchen vergroten, maar door uw snacks praktisch en gezond te houden, kunt u uw gewicht onder controle houden.
Video van de dag
Plan vooruit
Het is waarschijnlijk niet het beste idee om een dieet te beginnen als je je belooft te stoppen met roken, waarschuw Carolyn Leontos, MS, RD, CDE en David Christy, DrPH. in een artikel voor de Reno Cooperative Extension van de Universiteit van Nevada. Beperking van je voedselinname en te veel keuzes kost mentale en emotionele energie die je het best kunt besteden aan focussen op stoppen in de eerste paar weken. Dat betekent echter niet dat je jezelf moet toestaan om alles in zicht te eten. Plan voor minstens twee snacks - één halverwege de ochtend en één in de middag voor het avondeten - om de honger onder controle te houden, zodat je niet te lang aan eten denkt.
Portion Control
Het is gemakkelijk om te veel te eten als je handvol gearomatiseerde crackers uit de doos haalt of noten uit de pot haalt. Zelfs als je niet het type was om met snacks over boord te gaan, zou je kunnen merken dat het moeilijker is om jezelf onder controle te houden als je stopt met roken. Je zult merken dat je een bijna constante drang hebt om te snacken om de hand-tot-mondbeweging die je in je eerste dagen als niet-roker mist, goed te maken. Weersta de verleiding om het te overdrijven door snacks in kleine plastic zakken voor de komende week te verdelen, zodat je iets redelijk hebt om te bereiken als je honger hebt. Probeer crunching op selderijstokken of wortels, zodat je niet honderden calorieën toevoegt.
Snackkeuzes
Kies gezonde voeding met veel voedingsstoffen, zoals vers fruit en groenten, voor de meeste snacks. Eiwit kan u helpen langer tevreden te blijven, dus voeg een handjevol noten toe of smeer wat pindakaas op selderij of appelschijfjes voor een extra verzadigende behandeling. Vetarme kazen bevatten ook veel eiwitten en geven je een extra boost aan calcium en vitamine D, wat vooral belangrijk kan zijn voor ex-rokers met een calciumtekort. Bestrijd de verleiding om suikerachtig en pittig voedsel naar beneden te halen, omdat deze de drang om te roken kunnen intensiveren, volgens de American Cancer Society. Als u zich onrustig maar niet echt hongerig voelt, kauwt u op suikervrije kauwgom of zuigt u op een suikervrij snoepje of een kaneelstokje om de rand eraf te halen.
Dranken
Drink een slokje voor het snacken wanneer u in de verleiding bent om te gaan kauwen.U zult merken dat vloeistof het gezwets van uw buik kalmeert en u tevreden laat tot uw volgende geplande snack of maaltijd. Blijf weg van zoete frisdrank en beperk cafeïne zoveel mogelijk. Kies voor bruisend water, kruidenthee of een klein glas 100 procent vruchtensap. Sla de alcohol ook over; het is waarschijnlijk dat je wilt laten oplichten.
