Het eten van niet-vet voedsel kan helpen om het gewichtsverlies te verhogen en ook het hart te beschermen. Het eten van te veel vet kan bijdragen aan hartaandoeningen en diabetes type 2 en aan obesitas. U kunt genieten van tal van gezonde en smakelijke niet-vette snacks die weinig of geen voorbereidingstijd nodig hebben om te creëren.
Video van de dag
Zuivel
Zuivelproducten zijn belangrijk omdat ze het essentiële mineraalcalcium bevatten. Je hebt calcium nodig voor sterke botten en tanden. Het eten van een dieet rijk aan calcium kan osteoporose helpen voorkomen, wat een aandoening is die broze botten veroorzaakt. Diëten rijk aan zuivel helpen ook om de botmassa te behouden, die afneemt met de leeftijd. Je hebt vitamine D nodig om de calciumopname te verbeteren en om het normale calciumgehalte in het lichaam te handhaven. U kunt deze gezondheidsvoordelen krijgen door het eten van niet-vetijs, kwark, harde kaas en yoghurt. Sommige merken niet-vette melk bevatten ook probiotica, die goede bacteriën in de darm in evenwicht brengen.
Groenten en Fruit
Groenten en fruit zijn van nature vetvrij, wanneer ze gestoomd, rauw of gekookt worden bereid. De aanbevolen richtlijn is om ten minste vijf porties groenten en fruit per dag te eten. Je moet idealiter een verscheidenheid aan groenten en fruit van verschillende kleuren eten. Fruit en groenten bevatten voedingsvezels, die nodig zijn voor de gezondheid van de spijsvertering en het onderhoud van de darm. Ze bevatten ook een hele reeks vitaminen en mineralen, die het lichaam beschermen tegen vrije radicalen, een goede gezondheid van de hersenen behouden, groei en gezondheid van de nagels en de huid bevorderen en de ogen beschermen tegen schade. Als je wilt, kun je je groenten samen persen of je fruit toevoegen in een blender met ijs en zuivel en een heerlijke en gezonde smoothie maken.
Volkoren graan
Volkorenbrood, vetvrije vezelrepen, quinoa, haver, bruine rijst en boekweit zijn allemaal goede keuzes voor niet-vette volkoren snacks. Je kunt quinoa en boekweit als meel kopen en ze op dezelfde manier gebruiken als normaal meel. Volle granen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die de bloedsuikerspiegel reguleren, het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en het gewichtsverlies verhogen. Je kunt volle granen mengen met elke voedselgroep om snackrepen, smoothies, broodjes of trailmix te maken. De USDA raadt aan de meerderheid van uw voedsel uit deze categorie te gebruiken.
Dessert
Voor degenen die hun cake willen hebben en opeten, kunt u. Als je probeert af te vallen, maar toch je zoetekauw wilt voeden, kun je kiezen voor niet-vette desserts zoals fruitgelatine, pudding, ijs, bevroren yoghurt en snackbars. Sommige niet-vette desserts bieden nog meer gezonde voordelen, zoals donkere chocolade, fruitsalades of gedroogd fruit of amandelen bedekt met yoghurt.
