Terwijl je de eindeloze rijen ontbijtgranen bekijkt, kun je in de war raken over welke pillen echt gezond zijn - of misschien is het allemaal een hype. De meeste granen claimen weinig suiker, veel vezels, goedgekeurd door moeders of gewoon 'gezond'. Diëten en gezonde eetplannen bevelen over het algemeen granen aan met weinig suiker en veel vezels. De beste manier om een weloverwogen keuze te maken, is door het etiket Nutrition Facts en de lijst met ingrediënten op de doos met granen te lezen. Het eerste ingrediënt moet volle granen zijn en suiker moet ergens onder aan de lijst
Video van de dag
Kashi GoLean
Kashi warme en koude ontbijtgranen bevatten een mix van volle granen en bevatten weinig suiker. Een portie Kashi GoLean-granen, gelijk aan 1 kopje of 52 g, bevat 140 calorieën, 1 g vet, 85 mg natrium, 480 mg kalium, 30 g totale koolhydraten, met 10 g voedingsvezels, 6 g suikers en 13 g eiwit. Deze balans van laag vetgehalte, laag natriumgehalte, veel vezels, weinig suiker en veel eiwitten geeft u een gezonde ontbijtkeuze.
Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats
Veel ontbijtgranen van Kellogg hebben een overvloed aan suiker en heel weinig vezels. De Unfrosted Mini-Wheats van Kellogg is echter een gezonde keuze. Een schaal met ongeveer 30 minikoekjes heeft 200 calorieën, 1. 5 g vet, 10 mg natrium, 260 mg kalium, 46 g koolhydraten, 6 g voedingsvezels, 1 g suikers en 6 g eiwit. Deze graansoort biedt een gezonde balans van vet, natrium, vezels en suiker.
Druivenpitnoten
Druivenpitnoten, gemaakt van volle granen, is een gezond vezelrijk ontbijtgraan. Eén portie, gelijk aan ½ kopje of 58 g, heeft 200 calorieën, 1 g vet, 290 mg natrium, 230 mg kalium, 48 g koolhydraten, 7 g voedingsvezels, 5 g suikers en 6 g eiwit. Tot de ingrediënten behoren volkoren tarwebloem, gemout gerstmeel, zout en gedroogde gist. Deze granen zijn versterkt, dus essentiële vitamines en mineralen zijn ook toegevoegd.
Ezechiël 4: 9 Ontsproten volkoren graan
Voedsel voor het leven Ezechiël 4: 9 graan, verkocht in de meeste reformwinkels, is gemaakt van gekiemde volle granen. Een enkele ½ kopje portie Ezechiël 4: 9 Ontsproten volkoren graan met amandelen heeft 3 g vet, 190 mg natrium, 38 g koolhydraten, 6 g vezels, 1 g suikers en 8 g eiwit. Dit graan, en de hele lijn van Food for Life-granen, onderhouden allemaal een gezond evenwicht tussen vet, natrium, koolhydraten, vezels, suiker en eiwitten.
