De tienerjaren zijn een periode van intense fysieke, emotionele, mentale en intellectuele groei. Het is ook een tijd waarin uw kind gewoonten ontwikkelt die een leven lang meegaan. Je kunt je tiener helpen optimale groei en ontwikkeling te bereiken door leefgewoonten in te bedden die een gezond en gelukkig lichaam ondersteunen.
Video van de dag
Eet uw fruit en groenten
NHS Choices beveelt aan dat tieners elke dag ten minste vijf porties fruit en groenten krijgen. De meeste tieners schieten tekort. Volgens de Australian National Nutrition and Physical Activity-enquête van 2007, eten tieners slechts ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid groente en fruit per dag. Fruit en groenten bevatten belangrijke vitamines en mineralen die het lichaam van je tiener nodig heeft om te groeien en goed te kunnen functioneren. Het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten helpt ook om je tiener vol te houden zonder overtollige calorieën te leveren die tot gewichtstoename kunnen leiden.
Laat je achter bewegen
Oefening doet meer dan calorieën verbranden. Door fysiek bezig te zijn, houden het hart en de longen sterk en produceert het endorfines, chemicaliën die de stemming verbeteren. Een goed gebalanceerde oefeningsroutine omvat aerobe oefeningen, krachttraining en flexibiliteitstraining, zoals yoga of pilates. Volgens de Kids Health, een website die door de Nemours Foundation wordt gepresenteerd, moeten tieners elke dag minstens 60 minuten intensief bewegen.
Kijk wat je drinkt
Je lichaam is bijna twee derde water, dus gehydrateerd blijven is belangrijk. Tieners zouden moeten streven naar zes tot acht glazen water per dag, volgens de British Nutrition Foundation. Dat aantal neemt toe voor tieners die sporten of bijzonder actief zijn. Andere goede bronnen van vloeistof zijn 100 procent vruchtensap en magere melk. Suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken moeten volledig worden beperkt of uit het dieet worden verwijderd omdat ze teveel suiker en lege calorieën bevatten.
Als je niet dut, verlies je
Volgens Cleveland Clinic hebben tieners elke nacht ten minste negen uur slaap nodig om overdag optimaal te kunnen functioneren. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar met vroege starttijden, late namiddagpraktijken en uren huiswerk, kan voldoende slaap een uitdaging zijn. Stel een normale bedtijd in die negen uur slaap mogelijk maakt voordat je tiener op moet staan voor school. Je tiener moet ook minstens een uurtje van "stille tijd" doen voordat hij naar bed gaat. Het doel is om alle elektronica uit te schakelen voor de nacht, zodat de hersenen en het lichaam ontspannen. Stille tijd kan betekenen dat u luistert naar rustgevende muziek of een boek leest.
