Snacks' s avonds laat kunnen de perfecte aanvulling zijn op een goed boek, een tv-programma of een film. En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het eten van laat in de nacht niet meer waarschijnlijk dat gewichtstoename wordt bevorderd dan calorieën die op andere momenten van de dag worden gegeten, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Om overconsumptie van calorieën tijdens de snacktijd te voorkomen, moet u voedingsrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten en laag-vet eiwit consumeren met porties van maximaal 200 calorieën.
Video van de dag
Whole-Grain Snacks
Volkoren crackers, pretzels of tortillachips die worden geconsumeerd met magere kaas of zure roomdip maken een heerlijke gezonde snack. Drie kopjes popcorn met luchtpop vormen een vullende, vezelrijke snack onder de 100 calorieën. De National Institutes of Health suggereert ook 1 kopje volkoren granen met magere melk als een voedzame late night snack.
Groenten en fruit
Vruchten zoals bosbessen, gesneden aardbeien of bananen, druiven of gedroogd fruit zoals rozijnen kunnen alleen worden gegeten of als een topping voor volkoren granen of magere yoghurt. Een middelgrote appel, een middelgrote banaan, 1/4 kop rozijnen of een kopje bosbessen of druiven bevat ongeveer 100 calorieën of minder. Groenten zoals wortels, broccoli, paprika's, komkommers, courgettes, tomaten, bloemkool of selderij kunnen worden gegeten met vetarme dips voor een voedzame late night snack. Eén kopje wortelen van 45 calorieën, broccoli met 30 calorieën of paprika's met 30 calorieën met 2 eetlepels. hummus of vetarme saladedressing of dip zorgt voor een snack met 100 calorieën.
Eiwit-gebaseerde snacks
Snacks op basis van proteïnen kunnen vullen en overconsumptie van overmatige calorieën tijdens de snacktijd voorkomen. Twee eetlepels. van zonnebloem, pompoen of lijnzaad of 3 eetlepels. van amandelen, pinda's, cashewnoten of pecannoten maakt een gezonde snack voor ongeveer 100 calorieën. Een groot hard gekookt ei met 75 calorieën, 1 kopje magere yoghurt met ongeveer 100 calorieën, 1 oz. van magere kaas met ongeveer 80 calorieën, of 1/2 kopje vetvrije chocolademelk met ongeveer 75 calorieën, maakt eiwitrijke, caloriearme snacks 's avonds laat.
Overwegingen
De Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert dat je moet luisteren naar hongeraanwijzingen zodat snacken een reactie is op honger en niet op angst, stress of gewoonte. Als je merkt dat snacken onderdeel is geworden van je dagelijkse nachtelijke nachtritueel, eet je misschien later, houd je dessert op tot later op de avond of ga je eerder naar bed, zodat je ervoor kunt zorgen dat je snacken te danken is aan je lichaam. honger reactie.
