Veel kinderen vragen voor het slapengaan om een hapje, vooral als ze vroeg in de avond eten en er enkele uren verstreken zijn voordat ze naar bed gaan. Snacks op de late avond kunnen een plaats hebben in het gezonde dieet van uw kind, zolang ze maar zijn opgenomen in zijn dagelijkse calorie-inname, zodat hij niet meer eet dan hij nodig heeft. KidsHealth meldt dat traditionele late night snacks, zoals chips, veel calorieën bevatten en weinig voeding bevatten, wat overeten kan veroorzaken. Als je je kind voedzame tussendoortjes geeft, is er niets goed met een snack voor het slapengaan.
Video van de dag
Te veel eten
Volgens Eileen Behan, auteur van 'Fit Kids: Fysieke en emotioneel sterke kinderen opvoeden met echt eten', zijn late night snacks een van de belangrijkste bijdragers aan volwassenen met overgewicht en obesitas. Door je kind de gewoonte te geven om ongezond voedsel vlak voor het slapengaan in te nemen, kan overeten een gewoonte worden die hem in de volwassenheid volgt. Als uw kind vroeg eet, kan het voeren van een late snack hem helpen de honger de nacht in te dammen, maar het is van essentieel belang om caloriearme voedingsmiddelen aan te bieden die hem niet over zijn calorische limiet voor de dag heen zetten. Door je kind te leren kleine en voedzame snacks te eten, kan ongezond overeten worden voorkomen als hij ouder wordt.
Verstoorde slaap
Veel voedsel, met name pittig of suikerachtig voedsel, kan uw kind opvullen, maar kan haar slaap verstoren en haar 's morgens moe en groggy achterlaten. Kinderen die niet voldoende geslapen hebben, kunnen het moeilijker hebben om te leren en sociale interacties aan te gaan. Renata Riha meldt in haar boek 'Sleep: Your Questions Answered' dat het kijken naar wat je kind voor het slapen gaan eet, kan leiden tot een diepere, langere en rustgevende slaap. Vermijd voedsel en dranken met cafeïne, zoals frisdrank of chocolade, omdat dit het voor uw kind moeilijker maakt om in slaap te vallen. Vet voedsel, zoals ijs of volle melk, kan ook verstoringen veroorzaken door maagklachten of ongemak te veroorzaken.
Voordelen van late-night snacks
Een snelle en voedzame snack eten vlak voor het slapengaan kan voedingsvoordelen voor uw kind hebben.Als uw kind gedurende de dag weinig eet, krijgt hij mogelijk niet alle vitaminen en mineralen die hij nodig heeft voor een goede gezondheid. Het aanbieden van een gezonde snack kan zijn inname van veel verschillende voedingsstoffen stimuleren en het voedsel dat hij gedurende de dag eet aanvullen. Late night snacks kunnen ook worden ingebouwd in de bedtijdroutine van uw kind zodat hij zijn snack ziet als een boodschap om te kalmeren en zich voor te bereiden op bed.
Gezonde snackopties
Houd een paar gezonde keuzes bij de hand, zodat uw kind zijn eigen late night snack kan kiezen. Verse groenten en fruit zijn caloriearme opties die voedingsstoffen zoals vezels en kalium leveren. Een kom verse bessen of een bord wortelstokken zal de honger verlichten. Een kom volkoren granen met magere melk of instant havermout met rozijnen zijn ook gezonde keuzes. Popcorn met lucht, volkoren toast of crackers zijn extra opties met weinig calorieën en veel voedingsstoffen.
