Fruit- en notenrepen klinken gezond, en in sommige gevallen zijn ze, maar niet allemaal gelijk gemaakt. Op zichzelf zijn gedroogde vruchten en noten voedzaam en leveren belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt voor een goede gezondheid, maar de andere ingrediënten in de bar kunnen maken of breken hoe gezond ze zijn.
Video van de dag
Bar Voordelen
De meeste fruit- en notenrepen, omdat deze gedroogde vruchten en noten bevatten, zijn een goede bron van vezels. Een zachte granola-reep met noten en rozijnen bevat bijvoorbeeld 1. 6 gram vezels. Dat is ongeveer 6 procent van de 25 gram vezels die vrouwen nodig hebben elke dag en 4 procent van de 38 gram mannen nodig op een dagelijkse basis. Afhankelijk van de ingrediënten, kunnen andere fruit- en notenrepen meer of minder vezels bevatten. De noten in de bar zijn een goede bron van hart-gezonde onverzadigde vetten, evenals vitamine E, een antioxidant die uw cellen beschermt.
De nadelen
Veel fruit- en notenrepen bevatten ongezond verzadigd vet en suiker. Te veel verzadigd vet kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Grote hoeveelheden toegevoegde suikers kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename, waardoor u een hoger risico loopt op diabetes type 2. Een noten- en rozijnenreep bevat ongeveer 2. 7 gram verzadigd vet en de gemiddelde fruit- en notenreep kan wel 8 gram suiker bevatten. Een fruit- en notenreep met chocolade kan wel 21 gram suiker bevatten, met het meeste als toegevoegde suiker. Fruit- en notenrepen kunnen elk 120 tot 190 calorieën bevatten en te veel calorieën kunnen tot ongezonde gewichtstoename leiden.
Een voorverpakte bar kiezen
Als het gaat om het kopen van een voorverpakte fruit- en notenreep, is het belangrijk om het voedingsetiket en de ingrediëntenlijst zorgvuldig te lezen. De meest voedzame voorverpakte fruit- en notenrepen zijn die met weinig suiker en veel vezels. Een reep met 8 gram suiker en 3 gram vezels is bijvoorbeeld veel gezonder dan een reep met 21 gram suiker en slechts 1 gram vezels. Bars gemaakt met haver en andere volle granen zijn meestal betere keuzes omdat deze ingrediënten goede bronnen van vezels zijn.
Je eigen repen maken
Als je je eigen fruit- en notenrepen maakt, kun je de ingrediënten controleren die je gebruikt, wat een behoorlijk voedzame bar kan zijn. Kies ongezoet gedroogd fruit, dat alleen gezonde, van nature voorkomende suiker bevat en geen ongezonde toegevoegde suiker bevat. Ongezouten noten zijn ook een goed idee, omdat te veel natrium je bloeddruk kan verhogen. Donkere chocolade is beter dan melkchocolade, als u het snoep moet hebben, omdat het meestal minder suiker bevat. Volle haver, volkoren droge granen, lijnzaad en chiazaden zijn aanvullende ingrediënten die voedzaam zijn.
