bent, zelfs als u de meest toegewijde dieter of liefhebber bent, vindt u het misschien moeilijk om een gezonde maaltijd voor de lunch te vinden, vooral als je onderweg bent. Als je probeert droge spieren op te bouwen of af te vallen, is het missen van maaltijden contraproductief voor je fitnessdoelen. Sla de verleiding over om fastfood te eten voor de lunch en bereid de avond ervoor een gezonde lunch voor.
Video van de dag
Vers fruit en Griekse yoghurt
Als je merkt dat je suiker voor de lunch verlangt, hoef je niet de calorierijke donuts of snoep te eten die kan op je wachten op je werk. Een lunch met vers fruit en Griekse yoghurt zal uw zoetekauw maken, maar zal uw gewichtsbeheersing niet belemmeren. Vers fruit zit vol met vitamines, mineralen en antioxidanten. Zorg ervoor dat u vers fruit kiest en niet in blik, dat bedekt kan zijn met een suikerachtige siroop. Niet-vette Griekse yoghurt is ook een gezonde traktatie. Bovendien is Griekse yoghurt eiwitrijker dan normale yoghurt.
Groenten en Hummus
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om groenten en hummus te eten om je gewicht te helpen beheren. Net als fruit zijn groenten uitstekende bronnen van vitamines, mineralen en antioxidanten. Groenten bevatten ook water en voedingsvezels die je eetlust kunnen onderdrukken en je tot het avondeten vol kunnen houden. Eet een verscheidenheid aan kleurrijke groenten. Hummus, meestal gemaakt van kikkererwten, bevat ook weinig calorieën. Als je hummus niet lekker vindt, vervang dan een andere lage of niet-vette dip. Dit lunchidee is met name laag in vet en calorieën en ideaal als gewichtsverlies uw primaire doel is.
Tuna Sandwich
De American Council on Exercise beveelt ingeblikte tonijn aan op zijn lijst van 10 caloriearme voedingsmiddelen. Tonijn is rijk aan eiwitten en heeft geen koolhydraten of suiker en vrijwel geen vet. Vet dat uit vis komt, bevat meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren, die gezond zijn voor het hart. Kijk voor volkoren brood of volkoren brood dat geen hoogfructose-glucosestroop bevat, wat geassocieerd is met diabetes en kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas. Als je mayonaise aan je broodje toevoegt, kies dan magere met laag vetgehalte gemaakt met canola of olijfolie. Deze oliën zijn bronnen van hart-gezond, onverzadigd vet. Voeg een kant van fruit of groenten toe aan je gezonde tonijnsandwich voor extra vitamines.
Gezonde snacks
Veel mensen dumpen het ontbijt-, lunch- en dinerconcept en eten in plaats daarvan vier tot zes kleinere maaltijden. Als u vaker minder calorieën eet, kunt u uw stofwisseling versnellen en ervoor zorgen dat u nooit meer zo hongerig bent dat u voedsel eet. Het Massachusetts Institute of Technology geeft een lijst met caloriearme snackideeën die je kunt gebruiken voor de lunch of je middagpauze. Overweeg het eten van een 100% volkoren pita met natuurlijke plakjes pindakaas, hummus en banaan. Of probeer selderijstokken met natuurlijke pindakaas en een glas sojamelk. Kies volkoren crackers met verse plakjes tomaat, kleine stukjes gegrilde kip, magere mozzarella, gesneden zwarte olijven en salsa. Deze snacks bevatten een magere proteïne en complexe koolhydraten. Met slechts vier calorieën per gram zijn proteïne en complexe koolhydraten de ideale vervangers voor calorierijk voedsel rijk aan verzadigd vet en suiker.
