omvatten lange uren op kantoor, voornamelijk achter een computer, geen fysiek actieve werkdag. Volgens een rapport van de National Health Interview Survey uit 2010 beschouwt 33 procent van de Amerikanen zichzelf als fysiek inactief, zowel op het werk als thuis. Sedentaire werknemers zijn vatbaar voor overgewicht of obesitas, niet alleen vanwege hun inactiviteit, maar ook vanwege het niet-zo-gezonde tarief dat wordt aangeboden op kantoorfeesten en ontbijtbijeenkomsten. Daarom moet de zittende werknemer de hele dag door gezond voedsel eten om ongewenste uitstulping te voorkomen.
Video van de dag
Portable Produce
Groenten en fruit zijn belangrijke onderdelen van een uitgebalanceerd dieet en bevatten vezels en veel vitamines en mineralen. De Centers for Disease Control adviseren dat alle personen, met name diegenen die hun gewicht proberen te beheersen, fruit en groenten in elke maaltijd opnemen. Voor de zittende werknemer kunnen pakkende "draagbare" producten zoals bananen, appels en sinaasappels gemakkelijk naar het werk worden vervoerd en zonder een puinhoop aan het bureau worden gegeten, met uitzondering van een schil of kern om weg te gooien. Andere producten die aan de tafel kunnen worden gegeten, zijn wortel- en selderijstokken, plakjes komkommer en paprika met een laag vetarme dressing of pindakaas. Dergelijke producten, samen met druiven en bessen, kunnen de avond van tevoren in herbruikbare plastic verpakkingen worden gewassen en opgeslagen, 's nachts in de koelkast worden bewaard en' s morgens op het werk worden gezet om te genieten als snack voor de lunch of als lunch.
Desk Drawer Dry Foods
Verschillende gezonde voedingsmiddelen kunnen in droge opslagcontainers in of op het bureau worden geplaatst voor gemakkelijke toegang. Noten zoals amandelen en cashewnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten, granola en volkoren granen of zemelen, zijn gezonde snacks vol vezels en voedingsstoffen. Voor variatie en toegevoegde smaak, combineer een of meer van hen met gedroogde vruchten zoals rozijnen of abrikozen voor een gezonde trailmix, of combineer droge granen en muesli met yoghurt of melk als een vezelrijke maaltijd. Daarnaast raden gezondheidsdeskundigen van Gold's Gym aan om magnetronpopcorn, mueslirepen en instant havermoutpakketten aan je bureau te bewaren voor een gezonde, eenvoudig te bereiden snack of maaltijd.
Makkelijk te eten lunchen
Het is verleidelijk om afhaalmaaltijden te krijgen of om met collega's te lunchen, maar uit eten gaan kan snel uw portemonnee verdunnen en uw taille vetmesten. Bereid in plaats daarvan een gezond broodje de avond tevoren voor op volkoren brood: magere kalkoen of ham met kaas, tonijn met magere mayonaise of mosterd, of alle groenten, zoals sla, gesneden tomaten, avocado, komkommers, spruiten en in plakjes gesneden pepers, gekleed met olijfolie of gemalen peper. Bereid tijdens het avondeten een paar extra kipfilets of groenten om als onderdeel van een salade of sandwich te gebruiken voor de lunch de volgende dag.Andere lunchopties zijn ingeblikte natriumarme soep met een paar volkoren crackers en een stuk fruit.
Overwegingen
Er zal een situatie ontstaan waarin u met collega's uit eten gaat als onderdeel van een feest of een speciale vergadering, dus plan van tevoren en bekijk het menu van het restaurant waar u gaat eten. Door vooruit te plannen kunt u een gezondere keuze maken in plaats van verleid te worden om te genieten van vetrijke, calorierijk voedsel. Houd er bovendien rekening mee dat het eten van voedzaam voedsel tijdens de werkdag een belangrijk onderdeel is van gezond blijven, net als het krijgen van ten minste 30 minuten fysieke activiteit in uw dagelijkse regime.
