Een baby krijgen zal je leven op veel manieren veranderen. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet kan je de energie geven die je nodig hebt om voor je kleintje te zorgen, en het kan je ook helpen om het gewicht van de zwangerschap te verliezen. U bent waarschijnlijk moe en heeft geen energie, maar het vinden van de tijd om voedzame maaltijden te bereiden, komt ten goede aan u en uw baby, vooral als u borstvoeding geeft. Als je een paar van deze keuzes bij de hand hebt om te bereiken wanneer de honger toeslaat, wordt het plannen van een voedzame manier een stuk eenvoudiger.
Video van de dag
Fruit Smoothie
Een fruitsmoothie kan worden aangepast aan uw favoriete ingrediënten en kan worden gegeten terwijl u zich bezighoudt met taken in verband met de verzorging van uw pasgeboren baby. Fruit is voedzaam en geeft je energie om je dag goed te doen en voor je baby te zorgen. Kies je favoriete verse of bevroren fruit en combineer ze in de blender met yoghurt en 100 procent vruchtensap. Pureer de ingrediënten en je zult een kleine maaltijd of een snack te consumeren als je je baby wiegen of voeden haar.
Iron Fortified Breakfast Cereal
Ontbijtgranen is een snel en gemakkelijk voedsel dat u in slechts een paar minuten kunt bereiden en eten terwijl u uw kleintje verzorgt. Kies een ontbijtgranen die is verrijkt met ijzer. Je lichaam verliest na aflevering een groot deel van het bloedvolume, wat betekent dat je minder ijzer hebt, een voedingsstof die cruciaal is voor energie en uithoudingsvermogen. Eet een kom ontbijtgranen als ontbijt of op elk moment van de dag om genoeg ijzer te krijgen.
Noten
Noten zijn een handig voedsel dat je opvult met slechts een handvol of zo van voedsel. Het eten van noten levert je lichaam na de bevalling eiwitten, die je nodig hebt om energie te behouden en voor een pasgeborene te zorgen. Eiwit geeft je het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om te beginnen met trainen in de weken na de bevalling. Voeg een handje walnoten of cashewnoten toe als tussendoortje of voeg ze toe aan een salade. Walnoten kunnen worden gecombineerd met kruiden en olijfolie in een keukenmachine om een gezonde dip te maken voor verse groenten of gebakken tortillachips.
Soep
Soep is een veelzijdig voedsel dat kan worden bereid met een verscheidenheid aan voedzame ingrediënten. Groentesoep biedt veel verschillende vitamines en mineralen en vezels om je spijsverteringsstelsel weer normaal te maken. Bonen zijn een ander vezelrijk voedsel dat de smaak van je soep verbetert. Knoflook, uien en kruiden kunnen smaak toevoegen. Begin met natriumarme kip of groentebouillon en voeg dan je favoriete voedsel toe. Soep kan snel worden bereid en kan worden gegeten terwijl uw baby nipt om u de rest van de dag enkele uren energie te geven.
