Het calorierijke gebak dat wordt gebruikt om miniatuurhotdogs om te slaan voor varkens-in-een-deken, de verzadigde vetten in de kazen die worden gebruikt voor het maken van spinazie-artisjok dip en het hoge vetgehalte in brownie bites zijn slechts enkele van de redenen waarom veel feestvoedsel ongezond is. Of je nu het feest organiseert of een gerecht meeneemt naar een vriend, het verstrekken van een heerlijke, gezonde hapjes kan iedereen helpen om minder natrium, vet en calorieën te eten op het feest.
Video van de dag
Overwegingen
Hoewel een bezoek aan een feestje af en toe je algemene voedingsstatus niet schaadt, consumeert je vaak vingervoeding met overmatig natrium, verzadigde vetten en veel calorieën kunnen het moeilijk maken voor u om uw gewicht onder controle te houden. De meeste koekjes, cheesecake-happen, kleine quesadilla's en gehaktballetjes bevatten over het algemeen verzadigd vet, wat bijdraagt aan hartaandoeningen. Feestvoedsel zoals kaas en crackers, verwerkte vleesrollen en dipsauzen op basis van tomatensaus kunnen rijk zijn aan natrium, waardoor het moeilijk is om te blijven onder de aanbeveling van de American Heart Association van 1, 500 mg per dag. Twee sneetjes extra-magere gesneden ham hebben 627 mg natrium, een 1/2 kopje tomatensaus heeft meer dan 600 mg en 1 oz. van feta-kaas bevat 316 mg.
Fruit Finger Foods
Kies een verscheidenheid aan fruit en presenteer ze op interessante manieren. Creëer een dienblad met aardbeien en kiwi's op decoratieve tandenstokers om je gasten te voorzien van vitamine C. Kiwi's kunnen je meer dan twee keer je dagelijkse behoefte aan vitamine C geven.
Maak mini-fruitpizza's door een kleine hoeveelheid vetvrije aardbei te verspreiden roomkaas op een dunne broodronde en op gesneden bananen, bosbessen en appels drukken. Andere fingerfood op basis van fruit bestaat uit kabobs met ananas, peren en aardbeien, watermeloen en meloenballetjes en mini-appelmoesmuffins gemaakt met ongezoete appelmoes in plaats van olie. Het vervangen van appelmoes voor 1/4 kopje canola-olie bespaart ongeveer 465 calorieën uit het hele recept.
Vegetable Finger Foods
Van nature caloriearm en gemakkelijk te snijden tot hapklare stukjes voor een feestblad, groenten zijn een gezond fingerfood alternatief. Wrijf 1/2 eetl. gezonde olijfolie op gesneden aardappelen en bak ze voor een alternatief voor gefrituurde chips. Maak een zelfgemaakte hummus-dip voor groenten met garbanzo-bonen, olijfolie, citroensap en je keuze aan smaakmakers. Garbanzo-bonen bevatten 10 g vezels en 286 calorieën per kop. Hol kleine cherrytomaten open en vul met vetvrije roomkaas in combinatie met dille en knoflook. Elke eetlepel vetvrije roomkaas bevat slechts 15 calorieën.
Proteïnerijke vingervoeding
Vleesgebaseerde hapjes kunnen bij sommige planning gezond zijn.Vermijd de aanschaf van verwerkte mini-worstjes of hotdogs omdat beide nitraten, grote hoeveelheden natrium en vetten bevatten. Maak in plaats daarvan vetarme gebakken kippenvleugels of gebakken kalkoengehaktballetjes met vetvrije barbecuesaus om in te dippen. Combineer krabvlees met avocado, citroen, vetvrije zure room en vetvrije roomkaas en kruiden voor een gezonde dip om te serveren met gebakken tortillachips. Krabvlees bevat slechts 134 calorieën per kopje en avocado's bevatten gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten.
