Oefening is een belangrijk aspect van het handhaven van een gezonde levensstijl. Het wordt nog belangrijker wanneer u er ook op vertrouwt om u te helpen gewicht te verliezen. Maar niet iedereen is lichamelijk in staat om lichaamsbeweging uit te voeren om gewicht te verliezen, en sommigen hebben het gevoel dat ze op dat moment geen tijd hebben om zich aan lichaamsbeweging te wijden. Gewichtsverlies kan nog steeds optreden zonder lichaamsbeweging, maar het voedsel dat deel uitmaakt van uw dieet wordt nog belangrijker.
Video van de dag
Integratie van gezonde voeding
Een caloriearm dieet is belangrijker - en effectiever - dan welk ander aspect van een dieet dan ook dat wordt aanbevolen door dieetboeken en gewichtsverliesprogramma's. U moet in een dag meer calorieën verbranden dan u verbruikt om het gebruik van vetafzettingen door uw lichaam als brandstof te activeren. Het integreren van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kan u helpen dit te bereiken. Allereerst groenten en fruit, waarvan de meeste arm aan calorieën zijn en veel water bevatten, vezels, vitamines en mineralen. Deze helpen je systeem te spoelen en je maag te vullen zonder grote hoeveelheden calorieën aan je lichaam toe te voegen. Vetarme voedingsmiddelen, waaronder mager vlees en magere of magere zuivelproducten, kunnen u ook helpen uw calorieverbruik te verminderen.
Ongezonde voeding elimineren
Suikere, calorierijke voedingsmiddelen worden vaak geconsumeerd als snack- of dessertproducten, en dit alles kan u weer op dieet helpen. Je kunt snel calorieën snijden door water te drinken in plaats van suiker-toegevoegde vruchtensappen, frisdranken en sportdranken. Beperk of elimineer alcohol, met name bier, dat veel calorieën bevat. Vermijd kazen, vlees en snacks met veel calorieën en / of vetten. Integreer groenten en fruit als tussendoortjes om ongezond snackvoedsel te elimineren. Hoogcalorisch voedsel zoals granen zijn belangrijk voor uw gezondheid, maar u moet uw consumptie hiervan onder controle houden.
Portiegrootte bepalen
De hoeveelheid voedsel die u tijdens de maaltijden eet, heeft een grote invloed op uw dagelijkse totale calorieverbruik. Sommige deskundigen raden aan om uw drie hoofdmaaltijden gedurende de dag in vijf of zes kleinere maaltijden te verdelen - dit kan helpen honger onder controle te houden en uw stofwisseling in stand te houden, wat leidt tot een efficiëntere spijsvertering. Door kleinere maaltijden te serveren en te proberen te stoppen zodra je honger hebt, kun je de calorieën die in je lichaam komen verminderen en geleidelijk je lichaam aanpassen aan een kleinere hoeveelheid voedsel tijdens de maaltijd. Dit zal je helpen hongergevoel te beheersen.
Het volgen van uw dieet
Het helpt voor sommige mensen om de calorische waarde vast te leggen van al het voedsel dat ze per dag eten. Door dit te doen, kunt u de verbruikte calorieën bij elke maaltijd en tussendoor volgen, en afhankelijk van uw totale calorieën kunt u gemakkelijk gebieden identificeren waar het calorieverbruik kan worden verminderd.Om echter van deze exacte metingen gebruik te maken, moet u ook het geschatte dagelijkse calorieverbruik van uw lichaam bepalen en ernaar streven elke dag minstens een paar honderd calorieën minder te consumeren dan nodig is.
