Een atleet staat voor de uitdaging om op het juiste moment de juiste combinatie van gezond voedsel te krijgen om het lichaam fysiek te laten excelleren. Voor 19-jarige sporters kan deze uitdaging gecompliceerd zijn door zaken als studeren, beginnen met werken, gebrek aan slaap, koken voor zichzelf en voor mannen, blijven groeien.
Video van de dag
Basisinformatie en calorieën
Sporters van alle leeftijden moeten het juiste aantal calorieën bepalen dat ze nodig hebben om hun training te volhouden, zonder vet te krijgen van overtollige calorieën. Mannen, vooral op deze leeftijd, kunnen nog steeds groeien en hebben een zeer hoog aantal calorieën nodig, soms meer dan 5000 per dag als ze streng worden getraind. Het dagelijkse voedingsplan moet bestaan uit volkoren keuzes, een breed scala aan groenten en fruit, magere bronnen van eiwitten, gezonde vetten en magere of vetvrije zuivel- of zuivelalternatieven.
Maaltijden en snackplanning
Vooruit plannen kan een belangrijk stuk van de puzzel zijn voor een 19-jarige man die 19 jaar of ouder is. Probeer het juiste voedsel beschikbaar te houden om dagelijks 3 maaltijden en 2 snacks te hebben die redelijk gelijkmatig verdeeld zijn over de dag. Kant-en-klare gerechten die kunnen helpen om dit plan met een druk schema bij te houden, zijn onder andere instant havermout en koude ontbijtgranen, gezonde voedingsrepen, magere string kaas, foliepak tonijn of zalm, heel vers fruit, magnetronvriendelijke groentepakketten, volkoren crackers en hardgekookte eieren, om er maar een paar te noemen.
Dieet van de atleet
Volgens de American Dietetic Association hebben sporters in de hogeschool die zwaar trainen, tussen 6 en 10 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Voor een atleet van 200 lbs., dit zou gelijkstaan aan tussen 2160 en 3600 calorieën, alleen in koolhydraten. Eiwitbehoeften voor atleten in zware training zijn 1. 4 tot 1. 7 g per kg lichaamsgewicht per dag. Voor de 200-pond. atleet, het bereik is 120 tot 160 g per dag. Het wordt aanbevolen om een dieet met veel koolhydraten te eten dat weinig vet bevat en mager eiwitbronnen zoals vis, kip, kalkoen, rundvlees, zuivel, eieren en bonen of peulvruchten bevat.
Voedseltiming
Voor atleten zorgt het eten van frequente maaltijden en snacks ervoor dat brandstof beschikbaar is voor training en dat spierweefsel niet wordt afgebroken vanwege de metabolische behoeften van het lichaam. Negentien-jarigen, die voor het eerst alleen zijn, moeten van plan zijn om regelmatig ontbijt te eten, gedurende de dag snacks en maaltijden nuttigen en aandacht schenken aan de post-workout maaltijd of snack. Deze maaltijd, geconsumeerd binnen een uur na de training, moet een verhouding van 4: 1 koolhydraten tot eiwit bevatten om een optimaal spierherstel en -herstel te verzekeren.
