Als je je 20s en 30s hebt besteed aan het negeren van je gezondheid, zou je wil die strategie heroverwegen wanneer je op de leeftijd van 40 komt. Dr. Harry Lodge vertelde 'Vrouwendag' dat dit is wanneer mannen een significante toename in gewichtstoename zien, evenals ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk. beetje vooruitziendheid en een aantal slimme keuzes, echter, een 40-jarige man kan zijn dieet een prioriteit maken voor een betere gezondheid voor de komende jaren.
Video van de dag < Caloriecontrole
Toen u jonger was, heeft een dieet met hotdogs, pizza en bier misschien niet veel aan uw lichaam gedaan, maar uw metabolisme neemt af als u ouder wordt, volgens de Universiteit van Texas. opblazen rond y onze buik kan duiden op het metabool syndroom, een groep factoren die het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte verhogen, dus u wilt uw taille onder de 40 centimeter houden. Begin met het in toom houden van je calorieënverbruik; volgens "Dietary Guidelines for Americans, 2010" moet een 40-jarige man tussen de 2, 200 en 3, 000 calorieën per dag eten, afhankelijk van hoe actief hij is.
Het is tijd om over te schakelen op gezondere voeding en de verwerkte voedingsmiddelen met veel vet, calorieën en toegevoegde suiker over te slaan. "Men's Fitness" noemt turkije borsten, quinoa, eieren, rundvlees en zalm als een deel van het eiwit "superfood" dat in ieders dieet hoort te zitten. Eiwit zou 10 tot 35 procent van je dagelijkse voeding moeten uitmaken, terwijl koolhydraten 45 tot 65 procent zouden moeten uitmaken. Quinoa heeft ook een flinke dosis van deze macronutriënt, terwijl havermout en zoete aardappelen ook gezonde keuzes zijn. De rest van je calorieën moet afkomstig zijn van gezonde vetbronnen zoals olijfolie en noten.
Alcohol in afwisseling
Je 40's zijn een tijd van stressvolle carrière en een druk gezinsleven, en een cocktail of twee lijkt misschien een goede manier om tot rust te komen. Maar Dr. Jahangir Rahman vertelt 'Vrouwendag' dat mannen in de veertig voorzichtig moeten zijn, want alcohol maakt je niet alleen ongeduldiger en prikkelbaar, maar zwaar drinken kan ook leiden tot problemen zoals lever- en hartziekten - om maar te zwijgen van de onnodige calorieën die het biedt.Beperk jezelf tot matig alcoholgebruik, wat wordt gedefinieerd als maximaal twee glazen per dag voor een man. Eén drankje betekent 12 ons van een bier, 5 gram wijn of 1. 5 ons van 80-proof gedistilleerde dranken.
