De maag van je peuter is klein en het is normaal dat hij de hele dag door regelmatig eet. Als hij een uur na het eten hongerig lijkt, kan een kleine snack voor het slapengaan hem helpen om beter te slapen en 's ochtends minder hongerig wakker te worden. Net zoals u gezonde snacks voor de ochtend en de middag voor uw kind plant, kunt u een selectie van gezonde snacks voor het slapengaan bij de hand hebben wanneer hij een beetje moet eten voordat hij zich in zijn bed nestelt.
Video van de dag
Focus on Nutrition
Gezonde snacks voor het slapengaan bieden u nog een kans om uw peuter gezonde voeding te geven. Je peuter eet alleen kleine hoeveelheden bij normale maaltijden, en snacks zijn een manier om hem voldoende calorieën en goede voeding te geven. Peuters hebben over het algemeen tussen de 1, 000 en 1, 200 calorieën per dag nodig, volgens KidsHealth. Als je merkt dat je kind op een bepaalde dag niet veel calcium heeft gehad, of haar yoghurt niet heeft afgemaakt tijdens de lunch, kan een tussendoortje na het eten helpen om de kloof te dichten. Uw kind kan meer geneigd zijn om te gaan zitten en een gezonde, kleine snack te eten als ze moe is en bijna klaar om naar bed te gaan.
kalmeer hem
Koolhydraatrijk voedsel dat het natuurlijke slaapverwekkende chemische tryptofaan bevat, kan uw peuter helpen ontspannen en tot rust te komen voordat hij naar bed gaat, legt Elizabeth Pantley, auteur van "The No-Cry Sleep Solution voor peuters en kleuters, uit.." Vermijd suikerachtige, verwerkte koolhydraten zoals een kom suikerachtige ontbijtgranen of zoete peuter cookies. Geef hem drie tot vijf volkoren crackers en een eetlepel hummus. Rooster een stukje volkorenbrood lichtjes en serveer het plat of met een lichte laag pindakaas. Andere gezonde, kalmerende snacks zijn een kleine hoeveelheid tofu-yoghurt of een roerei.
Snacks met calcium
Calcium-rich bedtime snacks kunnen uw peuter helpen om zich tevreden en voorbereid op de slaap te voelen. Een klein kopje cottage cheese gegarneerd met fijngehakte bananen, een kopje laag-suiker yoghurt of een glas melk zijn goede keuzes. Snijd de favoriete kaas van je kind en serveer alleen of met een handvol kleine tarwebrackers. Giet wat volkoren granen in een kleine kom en bedek met soja of gewone melk. Als uw kind nog borstvoeding geeft, kan een extra zogende sessie als tussendoortje dienen.
Te vermijden voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen zijn niet geschikt voor peuters om als snack voor het slapen gaan of op elk moment te gebruiken. Pinda's, rozijnen en popcorn vormen een verstikkingsgevaar voor uw kind. Vermijd voor het slapengaan uw kind chocolade te geven, dat cafeïne bevat, of met suiker gevulde snacks zoals zacht snoep, ijs of koekjes. De cafeïne in chocolade kan je kind 's nachts wakker houden en suiker kan het haar moeilijk maken om te slapen. Geef haar een gezonde snack ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan om de spijsvertering mogelijk te maken.
