proberen Als u alleen woont en u wilt uw menu uitbreiden met meer dan fastfood, afhaal- en diepvriesdiners, kunt u vele eenvoudige gerechten uitproberen en gezonde maaltijden. Je leert koken door experimenten en het volgen van recepten. Voel je vrij om ingrediënten te vervangen als je kookmethodes en receptideeën uitprobeert. Blijf nieuwe voedingsmiddelen en recepten proberen, en binnenkort kun je voedzame maaltijden bereiden waar je de hele dag naar uit kunt kijken.
Video van de dag
Gebraden kip met aardappelen en groenten
Een kip bereiden voor het branden kan in ongeveer 5 minuten worden gedaan. Verwijder de binnenkant van een hele kip, spoel af en dep ze droog. Leg de borstzijde naar boven in een grote braadpan en bestrooi met zout en peper. Bedek en rooster op 425 graden Fahrenheit gedurende 1 uur en 15 minuten. Gebruik een vleesthermometer om ervoor te zorgen dat de interne temperatuur 160 graden bereikt voordat hij wordt opgediend. Een magnetron gebakken aardappel en verwarmde diepvriesgroenten voegen vezels en vitamines toe aan uw maaltijd. Experimenteer met verschillende kruiden of probeer de holte van de kip te vullen met knoflookteentjes of plakjes citroen. Voor de beste gezondheid pelt u de huid weg van het vlees omdat deze meerdere gram ongezond verzadigd vet bevat.
Frozen voedsel Casserole
Het gebruik van diepvriesproducten om maaltijden te bereiden, kan de tijd die het kost en de voeding van uw maaltijd verhogen. Spuit een grote ovenschaal in met anti-aanbakspray. Bruin extra mager rundergehakt met gehakte uien en knoflook. Laag de bodem van de braadpan met bevroren in blokjes gesneden aardappelen. Zoek naar degenen met de huid om je vezel- en kaliuminname te verhogen. Voeg het gekookte rundergehakt en een verscheidenheid aan bevroren groenten, zoals groene bonen, erwten, maïs of wortels, die elk wat vezels leveren. Klop in een kleine kom 2 kopjes laag-zout rundvleesbouillon en 3 eetlepels bloem. Giet over de groenten en roer om te combineren. Kook in een 350 graden Fahrenheit-oven tot het warm en bubbelend is, 35 tot 45 minuten. Serveer met volkoren broodjes.
Grilled Feast
U kunt een gas- of houtskoolgrill gebruiken om een snelle, eenvoudige en voedzame maaltijd te bereiden met veel eiwitten, vezels en vitamines. Wrijf een getrimde biefstuk met een combinatie van ruwe zwarte peper, zeezout en cayennepeper. Laat zitten terwijl je de andere ingrediënten klaarmaakt en de grill verwarmt. Verwarm de grill voor op middelhoog vuur. Prik een of twee rode of zoete aardappelen door met een mes en bak ze in de magnetron tot ze zacht zijn, 4 tot 6 minuten. Bestrijk ze met olijfolie en bestrooi ze met zeezout. Spuit een groot stuk folie in met een anti-aanbakspray. Hak verschillende soorten groenten zoals paprika, uien, wortelen, asperges of broccoli en plaats ze op de folie. Rol gesloten. Plaats groenten dicht bij het vuur en laat ze ongeveer 10 minuten koken.Voeg aardappels en biefstuk toe aan het tweede rek en bak 5 minuten. Draai de steak om en ga door met koken tot hij de gewenste gaarheid heeft bereikt. Wees voorzichtig met het toestaan dat het vlees verkoold wordt, wat carcinogenen kan veroorzaken die zijn gekoppeld aan bepaalde soorten kanker.
Ontbijt voor het diner
Als u van wafels of pannenkoeken houdt, is er geen reden waarom u ze niet als avondeten kunt opeten. Bereid een partij wafels of pannenkoeken met een voorbereide mix en volg de aanwijzingen op de verpakking. Serveer uw ontbijt met een verscheidenheid aan voedzame ingrediënten. Schep verse of bevroren bessen over de bovenkant van je wafels of serveer je pannenkoeken met pindakaas in plaats van boter. Voeg gesneden appels of bananen toe aan de pindakaas om het vezel- en kaliumgehalte te verhogen. Experimenteer met verschillende ingrediënten om nieuwe combinaties te vinden die je leuk vindt.
