Een gezonde 10-pond. gewichtsverliesplan vereist dat u wijzigingen aanbrengt in zowel uw dieet als uw activiteitenniveau. Als u op lange termijn het gewicht wilt vrijhouden, brengt u langzaam veranderingen aan, waarbij u tracht te verliezen tussen 1 en 2 lbs. elke week. Plan om een afslankingsplan te volgen voor minimaal vijf weken om een gezonde 10 lbs te verliezen.
Video van de dag
Maaltijden
Wanneer u uw maaltijden de hele dag door eet, vergroot u uw vermogen om af te vallen. Dr. Michael Hall, een huisarts van het DuBois Regional Health Center, zegt: "Ontbijt eten helpt je metabolisme te stimuleren en vermindert je kansen op te veel eten later op de dag. "Hij raadt aan om elke twee tot drie uur gedurende de dag iets te eten met vezels of eiwitten om je metabolisme hoog te houden. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal minder calorieën per portie, waardoor u meer kunt eten terwijl u afslankt. Om de 10 lbs te houden. nadat je het hebt verloren, eet je elke dag minimaal drie maaltijden.
Voedselkeuzes
Sommige voedingsmiddelen helpen je langer vol te blijven, terwijl anderen je verlangen om te eten vergroten. Voedingsmiddelen die een snelle toename van je bloedsuikerspiegel veroorzaken, zoals frites, koekjes, cakes en witbrood, zorgen ervoor dat je sneller honger hebt. Aan de andere kant, voedingsmiddelen die veel vezels of eiwitten bevatten, helpen je lichaam langer vol te blijven, zegt Karen Collins, een diëtist en voedingsdeskundige in Jamestown, New York. Met dit in gedachten, adviseert Collins om uw inname van water, verse producten, noten en volle granen te verhogen. Het eten van een vetarm dieet rijk aan eiwitten en vezels, verhoogt uw kansen op het verliezen van een gezonde 10 pond. in ongeveer vijf weken.
Oefening
Dieet alleen staat mogelijk niet toe dat u 10 lbs kwijtraakt. Oefening stelt u in staat om het aantal calorieën dat uw lichaam gebruikt te verhogen om uw gewichtsverlies potentieel te vergroten. Plus, oefening helpt bij het opbouwen van droge spieren, die meer calorieën verbranden, zelfs in rust, dan vetweefsel, volgens de American Council on Exercise. Extra mager spierweefsel helpt ook om het gewicht weg te houden als u terugkeert naar ongezonde eetgewoonten. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat alle gezonde volwassenen jonger dan 65 jaar op de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten op matige intensiteit sporten en tweemaal per week krachttrainingoefeningen uitvoeren. Hoe harder je oefent, des te meer calorieën je verbrandt, waardoor je gewichtsverlies zelfs voor je vader toeneemt. Hall adviseert echter dat te veel lichaamsbeweging je plan van afslanken zelfs kan saboteren, waardoor je te veel gaat eten of oefening in de toekomst kunt vermijden.
Motivatie
Omdat een gezonde 10-pond. gewichtsverliesplan duurt minimaal vijf weken, motivatietechnieken kunnen je helpen om op schema te blijven. Enkele van de beste motiverende technieken zijn het verliezen van gewicht met een vriend, het noteren van haalbare doelen, het bijhouden van uw succes en het belonen van uw successen, legt Dr.Luisito Dingcong, een psychiater bij Bright Horizons in Clearfield, Pennsylvania. Hoe meer motiverende tools je gebruikt, hoe groter je kans op succes.
