Om in twee maanden 10 ponden te verliezen, is dieetijver en serieuze oefening vereist, maar het is voor de meeste mensen mogelijk. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om niet sneller dan 2 kilo per week gewicht te verliezen, omdat sneller gewichtsverlies eerder op een ondeugdelijke manier wordt bereikt. Een gewichtsverlies van 10 pond in twee maanden heeft tot gevolg dat je slechts 1.25 pond per week verliest, wat valt onder de categorie van veilig en duurzaam.
Video van de dag
Tien kilo afvallen in twee maanden kan gezond zijn
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een tekort van ongeveer 625 calorieën per dag gedurende een week levert een gewichtsverlies van 1. 25 pond op, wat leidt tot meer dan twee maanden tijd tot 10 pond verloren. Raak niet in paniek als u in de eerste paar weken van uw plan iets meer gewicht verliest - het tarief zal afvlakken als uw lichaam zich aanpast. Een online calculator of voedingsdeskundige kan u helpen uw dagelijkse caloriebehoeften te schatten, waaronder regelmatige activiteiten en oefeningen. Je gebruikt dat dagelijkse caloriegehalte als het aantal waarmee je 625 calorieën aftrekt om je streefdoeveelheid voor calorie-inname te bepalen voor het verliezen van gewicht.
Als je met 625 calorieën minder dan 1, 200 calorieën per dag moet eten, moet je meer verplaatsen om je dagelijkse verbrandingssnelheid te verhogen. Als u minder dan 1, 200 calorieën consumeert, kan dit uw metabolisme vertragen, waardoor u mager weefsel verliest in plaats van vet, en het kan gedurende meer dan een week of twee onhoudbaar blijken te zijn.
Dieetherzieningen om 10 pond te verliezen
Voor sommige mensen, simpelweg het elimineren van zoete snoepjes, vloeibare calorieën in de vorm van luxe koffie en frisdrank, en het kiezen van snacks voor het hele eten, zoals fruit in plaats van chips of crackers, zal het tekort creëren dat nodig is om 10 ponden te verliezen in twee maanden.
Kleinere portiegroottes en een focus op gezond, volledig voedsel zijn andere waardevolle strategieën voor gewichtsverlies. Maak de meeste van uw maaltijden uit geroosterd, gegrild, geroerbakt of geroosterd mager eiwit. Voorbeelden zijn gebraden kipfilet, hardgekookte eieren, met de wok aangebraden tofu of gegrilde varkenshaas. Een kop groenten en 1/2 tot 1 kop volle granen, zoals volkoren pasta of bruine rijst, rondt de meeste maaltijden af. Vers fruit, magere yoghurt of kaas, enkele amandelen of versneden groenten vervangen caloriearme snacks. De portiegroottes zijn afhankelijk van het aantal calorieën dat je elke dag kunt eten om gewicht te verliezen, en een professional kan een persoonlijk plan voor je samenstellen.
Oefening om 10 pond te verliezen
Door meer calorieën te verbranden door te trainen, hoeft u niet zoveel calorieën uit uw dieet te snijden om uw doel te bereiken. Bovendien biedt lichaamsbeweging tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten, betere slaap en een lagere incidentie van depressie.
Een minimum van 250 minuten matige intensiteit cardio per week - of ongeveer 35 minuten per dag - is nodig om aanzienlijk gewicht te verliezen, merkt het American College of Sports Medicine op. Om binnen de twee maanden 10 pond te verliezen, moet je op de meeste dagen mogelijk nog langer sporten - vooral als je al actief bent.
Krachttraining naast het uitvoeren van cardio-activiteit. Het gebruik van gewichten, weerstandslangen of uw eigen lichaamsgewicht om spiermassa op te bouwen, geeft u een metabolisch voordeel, omdat vetvrije massa in rust meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. De spier helpt je metabolisme te blijven verbranden, zelfs als je aan het dieet bent en gewicht verliest.
Andere factoren die van invloed zijn gewichtsverlies
Hoe zwaarder u bent, hoe sneller 10 kilo af. Maar als het de laatste 10 pond is in een lang programma voor gewichtsverlies of 10 pond, betekent dat het verschil tussen 140 en 130 pond, kan uw gewichtsverlies langer duren dan twee maanden.
Onderzoek uw proces als u denkt dat u calorieën vermindert en traint, maar geen resultaten ziet. Mogelijk moet u uw voedsel wegen en meten om te zorgen dat u de portiegroottes niet onderschat en onbedoeld te veel eten. Bekijk ook je trainingsroutine. Als je al verschillende maanden dezelfde trainingen hebt gedaan, is het misschien tijd om de intensiteit en de modus te wijzigen om een plateau te doorbreken.
