Het is geen geheim dat Amerikanen lijden op de afdeling geestelijke gezondheidszorg. Het aantal zelfmoorden stijgt, we worden geplaagd door eenzaamheid en sociale media en onze geluksindex staat op een dieptepunt. Misschien is dat de reden waarom spirituele oefeningen die vrede en welzijn bevorderen en angst en depressie verlichten een momentje hebben.
Meditatie kan immers, naast het verlichten van stress, het zelfbewustzijn vergroten, verslaving bestrijden, vriendelijkheid genereren, positief denken bevorderen, geheugenverlies verminderen, uw aandachtsspanne verlengen, u helpen slapen, pijn onder controle houden, uw bloeddruk verlagen, opnieuw bedraad je hersenen, en maak je meer aanwezig. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het mensen tot op hoge leeftijd kan helpen scherp te blijven.
Veel van de mediterende massa's - nou ja, 30 miljoen om precies te zijn - vertrouwen op een app genaamd Headspace, die gebruikers door de basismechanismen van meditatie leidt en verschillende technieken leert (of het nu zo eenvoudig is als gerichte ademhaling of zo geavanceerd als visualisatieoefeningen)). De enorm succesvolle app werd in 2010 gelanceerd door ondernemer Richard Pierson en voormalig boeddhistische monnik Andy Puddicombe.
Puddicombe is vooral bekend als de stem (en het gezicht) van Headspace, grotendeels dankzij zijn zijdezachte, fluisterende Britse levering die zijn gebruikers met succes in een trance-achtige toestand brengt. Onlangs sprak Puddicombe met Alexandra Sifferlin, de Senior Editor Health en Science bij Medium, over hoe zijn typische dag eruit ziet, en we hebben hier de topgeheimen voor zijn eigen routine onthuld. Dus lees verder - en we hopen dat u evenwicht in uw leven kunt vinden. En als mindfulness klinkt als iets waar je in geïnteresseerd bent, kijk dan hoe ik op een driedaags spirituele retraite ben gegaan en hier is waarom je dat ook zou moeten doen.
1 Vroeg opstaan
Shutterstock
"Elke ochtend word ik om 5 uur wakker, " zei hij. "In mijn vroege jaren twintig reisde ik naar de Himalaya om meditatie te studeren. Ik heb 10 jaar rond de wereld gereisd en werd uiteindelijk geordend als een Tibetaans boeddhistische monnik in Noord-India. In het klooster stonden we om 3 uur op en toen mijn zoon Harley was een baby, ik stond om 4 uur op, dus 5 uur voel ik me niet zo vroeg. Ik hou van die tijd van de dag, en ik voel me altijd opgewonden voor de komende dag. in het huis is wakker geworden, dus ik heb meer tijd met het gezin. Ik gebruik geen wekker tenzij ik een vlucht heb. ' En, voor wat het waard is, hebben wetenschappelijke studies bevestigd dat het eigenlijk supergezond is om een vroege vogel te zijn.
2 Wees dankbaar
"Het eerste wat ik doe nadat ik wakker ben, is een paar minuten om te waarderen dat ik wakker ben geworden, " zei hij. "Dan oefen ik een uur lang." Inderdaad, de Yale Happiness Course citeert studies die aantonen dat elke dag vijf tot tien minuten nemen om vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, een grote boost voor je welzijn kan zijn.
3 Oefening
" Ik krijg lichaamsbeweging door te rennen, fietsen, roeien, surfen, stretchen en spelen met onze kinderen, " zei hij. Wat je favoriete manier van trainen ook is, vergeet niet dat Science Says je een gelukkiger persoon maakt.
4 Handhaaf een veganistisch dieet
Puddicombe zei dat zijn typische eetschema bestaat uit: "een veganistische Core-reep afgebrokkeld met noten, gedroogd fruit en een lokale boerderij schapenyoghurt voor ontbijt; een plantaardige chocolade-eiwit smoothie met amandelboter voor de lunch; en een veganistische graankom met veel verse groenten en tempeh voor het avondeten. Als iemand die veel traint, krijg ik wat extra hulp van Vega-eiwitsupplementen en sommige van hun herstelproducten."
5 Maak je geen zorgen, wees blij
"Ik maak me geen zorgen meer over het leven, " zei hij. "Aan de ene kant hebben we onbegrensd potentieel, en dus is elk moment van vitaal belang. Tegelijkertijd is het leven vergankelijk, tijdelijk en steeds veranderend, dus er is niets om je zorgen over te maken of vast te houden."
Dit lijkt veel op het advies van Jane Fonda, die zei dat niet zweten van de kleine dingen de sleutel is tot tijdloosheid.
6 Uitschakelen voor het slapen gaan
"Op dit moment zijn mijn nachtelijke routine bad- en bedtijdverhalen met de kinderen, diner met mijn vrouw, meer verhaaltjes met de kinderen, kijken naar een show met mijn vrouw, meer verhaaltjes met de kinderen, mijn e-mail nog een keer controleren, en en dan de volgende dag voor het slapen gaan voorbereiden, "zei hij. Dat is veel beter dan scrollen door Twitter of Netflix kijken voordat je flauwvalt. En voor meer informatie over hoe je je dag goed kunt afsluiten, bekijk je het ding dat je nooit voor het slapengaan moet doen.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.