Uit recent onderzoek naar een lange levensduur is gebleken dat je persoonlijkheidskenmerken een grote invloed hebben op hoe lang je zult leven. Een studie van 29 ouderen in een afgelegen dorp in Zuid-Italië, waar bewoners routinematig ouder zijn dan 90, ontdekte dat koppigheid en positiviteit een van de vier eigenschappen waren die mensen helpen langer te leven. En een buitengewone nieuwe beoordeling van de Amerikaanse staten waar mensen het langst leven, heeft ontdekt dat uw locatie ook een belangrijke rol speelt in uw levensduur.
Uiteindelijk is uw levensstijl echter de grootste factor bij het bepalen van uw levensduur. Nu, een uitgebreide nieuwe studie van de Harvard TH Chan School of Public Health, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation , heeft de vijf belangrijkste gewoonten geïdentificeerd die gegarandeerd een extra 12, 1 jaar voor mannen en een extra 14 jaar voor de vrouwen toevoegen, op basis van de gezondheidsgegevens van 44.354 mannen en 78.865 vrouwen. Degenen die deze gewoonten handhaafden bleken 82% minder kans te hebben om te overlijden aan hart- en vaatziekten en 65% minder kans om te overlijden aan kanker dan degenen die dat niet deden, dus ze zijn behoorlijk cruciaal.
Dus lees verder om erachter te komen welke levensstijlkeuzes cruciaal zijn om oud te worden. En voor meer verbazingwekkend gezondheidsnieuws, bekijk het geheime voordeel van het hebben van rimpels.
1 Minimaal 30 minuten per dag sporten
Maak je geen zorgen als je de loopband niet raakt. Meer en meer onderzoek zegt dat wandelen een grote stimulans kan zijn voor een lange levensduur, vooral in oudere leeftijdsgroepen.
Uit een recente studie bleek dat slechts enkele keren per week 40 minuten lopen het risico op hartfalen bij postmenopauzale vrouwen met maar liefst 25 procent vermindert. Een ander recent onderzoek wees uit dat snel lopen het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verminderen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat langere, minder inspannende trainingen effectiever zijn bij het verlengen van de levensduur dan cardio met een hoge intensiteit.
2 Handhaving van een gezonde BMI
Shutterstock
Hoe goed de lichaamspositiviteit ook is, het is belangrijk om te onthouden dat het handhaven van een BMI binnen het bereik van 18, 5 tot 25 belangrijk is voor uw gezondheid, niet voor uw uiterlijk. De reactie van internet op het vermeende gewicht en de lengte van president Trump voegt geloofwaardigheid toe aan de overtuiging dat spieren echt meer dicht zijn dan vet, maar tenzij u een professionele bodybuilder bent, blijft uw BMI de beste evaluatie van uw gezondheid in relatie tot hoeveel je weegt.
3 Een goed dieet eten
Shutterstock
Wat 'goed' is, is tegenwoordig een kwestie van discussie (hoewel we gerust kunnen zeggen dat het Slangendieet er niet is). Maar of je nu veganist of paleo gaat - of het keto-dieet of intermitterend vasten doet - gezondheidsexperts zijn het er over het algemeen over eens dat een dieet met weinig suiker en koolhydraten en veel planten en vis je levensduur zal verlengen, dat is waarom het mediterrane dieet als een wordt beschouwd van de geheimen van het Italiaanse gezonde leven. Als u een gepersonaliseerd dieet wilt volgen, wilt u misschien proberen een DNA-test te krijgen.
4 Matige hoeveelheid alcohol drinken
De studie definieert "gematigd" als 5-ounce glas wijn per dag voor vrouwen en maximaal twee glazen voor mannen. Dit wordt bevestigd door eerdere studies die hebben aangetoond dat het drinken van lage alcoholniveaus aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft, vooral voor de hersenen. Het sluit ook aan bij het advies van een 102-jarige Italiaanse vrouw die zei dat ze bepalend waren voor een lange levensduur: "Twee vingers breed rode wijn, en niet meer, elke dag tijdens de lunch."
5 Duh. Niet roken
Shutterstock
Dit moet een no-brainer zijn, maar veel mensen geloven nog steeds dat het hebben van een sigaret met een drankje om de zoveel tijd geen kwaad kan. Sociale rokers moeten er daarom rekening mee houden dat recente studies hebben uitgewezen dat zelfs één sigaret per dag uw levensduur kan verkorten.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.