Je kunt op CrossFit rekenen om work-outs te bedenken die je lichaam tot het uiterste drijven. Benedenlichaamtrainingen zijn al notoir moeilijk, maar het toevoegen van de intensiteit van CrossFit maakt ze nog moeilijker. Hoewel de meeste CrossFit-trainingen bewegingen van zowel het lagere als het bovenste lichaam omvatten, richten sommige oefeningen zich uitsluitend op het onderlichaam.
Video van de dag
Meer lezen: De beste CrossFit-routines
A Opmerking over snelheid
Het helpt om een timer te hebben bij het voltooien van een CrossFit-training omdat u wilt vastleggen hoelang het duurt om het te voltooien. Er is heel weinig vrije tijd in een CrossFit-training, omdat ze in een circuit-stijl zijn gedaan, waarin je snel kunt terugspringen van oefenen om te oefenen en elk zo snel mogelijk kunt voltooien.
Time your complete workout en de volgende keer dat je het probeert, wordt het op dat moment weggegooid. Op deze manier concurreren met jezelf, waardoor je extra gemotiveerd bent om harder te pushen.
Sally Squat Finisher
Deze squat workout is slechts iets meer dan 3 minuten lang, maar het is nog steeds een van de meest uitdagende workouts in het onderste gedeelte van CrossFit. Squats werken met je quadriceps, hamstrings en glutes, waardoor ze een ideale keuze zijn als je zoveel mogelijk beenspieren wilt werken.
Vergeet het gebruik van extra gewicht bij de eerste keer dat u deze training doet. Als je in topvorm bent, kun je het proberen met een halter op je rug, maar gebruik niet meer dan 135 pond. Als je het zonder gewicht probeert en besluit dat je meer uitdaging wilt, doe het de volgende keer met een barbell over je rug.
Voor de training hebt u toegang tot een koptelefoon of een luidspreker nodig. Het concept is een beetje ongewoon, omdat je een nummer gebruikt om je door de training te begeleiden. "Flower" van elektronische artiest Moby geeft je de squat-commando's.
Ga bovenaan je gehurkte positie staan en wacht op de woorden "green Sally down." Dat is wanneer je afdaalt naar de onderkant van de squatpositie. Wacht daar tot het liedje zegt: "groene Sally omhoog". Dat is wanneer je helemaal naar boven gaat staan.
Ga zo door voor de volledige duur van het nummer. Je zult ongeveer 30 squats doen. Bewaar het voor het einde van je training, want daarna zullen je benen niet erg sterk zijn.
Lees meer: CrossFit Training Oefeningen
Walking Lunge Workout
Gebruik dit circuit om je benen te verbranden. Het is ontworpen om te worden gebruikt na sets zware push-presses, maar u kunt het op elk gewenst moment doen.
Voer vier ronden van deze oefeningen uit en neem een pauze tussen elke ronde. Noteer de hoeveelheid tijd die nodig is om de volledige training te voltooien.
Walking Lunges
Begin met een barbell over je rug.Gebruik beide platen van 10 of 25 pond aan beide zijden van de balk. Val naar voren en laat je rug naar beneden vallen dicht bij de grond. Ga met je achterste voet naar voren en val vervolgens naar voren met die voet. Houd tijdens de oefening een hoge houding aan. Doe 10 herhalingen in totaal, vijf per been.
Bar-facing Burpees
Haal de halter uit je rug van het wandelen lunges en leg deze op de grond. Tegenover de halter, doe een burpee door je handen op de grond te leggen, je benen achteruit te trappen, ze terug te springen en dan rechtop te staan. Spring over de bar, draai je om en kijk naar de volgende boer. Blijf doorgaan totdat je 10 herhalingen hebt gedaan.
Legendag
Het unieke aan CrossFit is dat het vele verschillende fitnessstijlen in één combineert. Deze training heeft cardio- en bodyweighttraining en maakt gebruik van hoge herhalingen.
Je gaat zo snel mogelijk drie rondes van dit circuit doen voordat je stopt. Er zijn zoveel herhalingen dat je geen gewicht hoeft te gebruiken.
Looppartijen
Val naar voren en wissel elke benen af, gedurende 100 meter.
800-Meter hardloop
Ren 800 meter zo snel mogelijk, zowel op een baan als op de weg. Als je klaar bent, spring je meteen in de volgende oefening.
Squats met lichaamsgewicht
Voer 100 squats met lichaamsgewicht om het circuit te voltooien.
