Als u uw spierkracht wilt verbeteren en gewicht wilt verliezen zonder naar de sportschool te gaan, zijn gymnastiekoefeningen een effectieve, goedkope optie voor uw trainingen. Calisthenische oefeningen gebruiken uw eigen lichaamsgewicht als een weerstand om uw spieren te versterken en uw gezondheid te verbeteren. Zelfs zonder extra gewichten te gebruiken, kun je een hardcore calisthenische workout doen die veel calorieën zal verbranden.
Video van de dag
Waarom u de moeite moet doen
De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren u om ten minste twee krachttraining-sessies per week te houden. Lichaamsgewicht oefeningen - waaronder calisthenics - kunnen tellen voor dat doel. Trainingen met krachttraining verbeteren ook je botsterkte en helpen je gewicht te beheersen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention of CDC. Omdat je geen gewichten nodig hebt om calisthenische trainingen te doen, kun je dit gemakkelijk thuis doen.
Oefeningen met harde kern
Opdrukoefeningen, kuiltjes op de borst en squats zijn geweldige voorbeelden van gymnastiekoefeningen. Als je echter intensere, hardcore workouts wilt doen, moet je oefeningen zoals burpees, bergbeklimmers, éénarmige pushups, zijplanken, springlunges en springhurkoefeningen toevoegen aan je routine. Deze oefeningen werken niet alleen om je spieren te versterken, ze verhogen ook je hartslag, werken je cardiovasculaire systeem en verbranden veel calorieën.
Voorbeeldtraining
Begin met vijf minuten warming-up van joggen of touwtjespringen. Doe zoveel herhalingen als je kunt terwijl je de juiste vorm behoudt, tenzij anders wordt aangegeven. Je kunt alle drie de sets doen voordat je verdergaat met de volgende oefening, of één set van elke oefening doen, gevolgd door een korte pauze, en dan de cyclus twee keer herhalen. Spring springen, push-ups met een been omhoog, 20 zijplanken aan beide zijden, bergbeklimmers, 20 crunches, triceps dips en burpees.
Dingen om te onthouden
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. En als je net begint met trainen, zet dan dit type training als je langetermijndoel en werk het geleidelijk aan. Dat geeft je lichaam de tijd om je aan te passen en het risico op verwonding te verminderen door dit soort harde kernintensiteit.
