In plaats van jezelf te verslaan over eerdere mislukte pogingen of te springen op een "quick-fix" dieet, volg de aanbeveling van de American Dietetic Association voor succes op lange termijn gewichtsverlies. Het grote succes geheim? Het aanpassen van uw voedselporties en het kiezen van gezond voedsel het vaakst. LEEF STERK. COM's gratis Calorie Tracker en afslank-apps kunnen je helpen om die kleine dagelijkse veranderingen aan te brengen die leiden tot grote, langdurige resultaten.
Video van de dag
Mindless eating kan honderden, zo niet duizenden overtollige calorieën toevoegen aan iemands dieet. Mensen die hun inname volgen, hebben veel meer kans succesvol te zijn in het verliezen van gewicht en het af te houden.
Diëtiste, Alyse Levine
Eerste dingen eerst
Ga naar LIVESTRONG om aan de slag te gaan. COM en meld je aan voor een gratis account. Als u eenmaal binnen bent, kunt u het voedsel dat u eet direct volgen met behulp van de optie "Volgen" op de navigatiebalk. Kies eenvoudig tussen "Eten" en "Oefening" om de verbruikte calorieën bij te houden of uw trainingen te registreren. LEEF STERK. COM's Calorie Tracker verschilt van andere online calorietellers en afslankprogramma's, volgens LIVESTRONG. COM voedingsadviseur en geregistreerde diëtiste Alyse Levine. LEEF STERK. COM biedt 's werelds meest uitgebreide en nauwkeurige voedseldatabase. "Hiermee kunt u uw calorie-inname en verbranding bijhouden om uw doelen beter te bereiken", legt ze uit.
U kunt bladeren door vriendelijke alternatieven voor uw favoriete, vaak gegeten voedsel en leren hoe u gezonde maaltijden kunt kiezen en maken. De Calorie Tracker maakt het gemakkelijk om vooruit te plannen en aanpassingen aan uw huidige dieet aan te brengen. Toegevoegd bonus? Je kunt de gevoelens van deprivatie wegnemen die kunnen voortkomen uit minder smakelijk "dieet" voedsel of kleine porties. Als u bijvoorbeeld biefstuk en aardappelpuree eet, kan de Calorie Tracker u aanmoedigen om een grote salade, een bescheiden portie mager rundvlees en een gebakken zoete aardappel te consumeren, gekruid met natuurlijke kruiden.
Als u vergelijkbare maaltijden eet - havermout, fruit en yoghurt, bijvoorbeeld de meeste ochtenden - kunt u met de tracker het menu als maaltijd opslaan met één klik voor sneller, gemakkelijker toekomstig volgen. Het opslaan van uw favoriete recepten voor sneller volgen met onze receptenbouwer is een andere geweldige manier om het LIVESTRONG te gebruiken. COM Calorie Tracker maakt het bereiken van uw doelen eenvoudig.
Degenen onder u die het druk hebben en het liefst het werk voor u gedaan hebben, zullen de gemakkelijke optie van onze gratis STRONGER maaltijdplannen geweldig vinden. We werkten samen met Keri Glassman, de nationaal erkende voedingsdeskundige en auteur, om maaltijdplannen voor omnivoren, vegetariërs, veganisten en zelfs een glutenvrije optie te ontwikkelen.Ontvang uw flexibele, eenvoudig te bereiden dagelijks maaltijdplan, inclusief recepten en boodschappenlijst, via e-mail - eenvoudig en handig! Meld u aan voor het gratis STRONGER-programma door op het tabblad "Trainingen" in de tracker te klikken en naar rechtsonder op de pagina te scrollen.
Communityondersteuning helpt
Als LIVESTRONG. COM-lid, je hebt toegang tot onze community-prikborden, waar je contact kunt maken met andere leden met vergelijkbare doelen. Het LIVESTRONG. COM-community is actief met mensen die met vallen en opstaan experts in gezondheid en fitness zijn geworden, terwijl ze op hun eigen persoonlijke reis naar gezondheid en fitheid zijn. Toegang tot onze ondersteunende gemeenschap vol met mensen die hun eigen succesverhaal beleven, is alsof je 24/7 je eigen voedings- en fitnesscoach op afroep hebt.
By the Numbers
Om effectief af te vallen, moet u een calorietekort creëren. Met andere woorden, de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door activiteit moet de door u verbruikte calorieën overtreffen. Hoewel het fixeren op "de cijfers" doorgaans niet leuk of noodzakelijk is, is algemene kennis van het aantal calorieën dat je moet eten belangrijk. Het LIVESTRONG. COM Calorie Tracker haalt het gemorste werk uit dit proces door uw calorische behoeften te bepalen en uw dagelijkse innamedoel in te delen voor u.
Klik op het tabblad 'Voortgang' om uw caloriebehoeften beter te begrijpen. Selecteer daar 'Calorieën' in de vervolgkeuzelijst en klik op 'Doel bewerken'. Hiermee gaat u naar de Caloriecalculator, waar uw caloriedoel wordt bepaald aan de hand van uw leeftijd, lengte, huidig gewicht, doel voor het wekelijkse gewichtsverlies en activiteitenniveau. (Je hebt ook de mogelijkheid om een doel in te stellen om je huidige gewicht te verkrijgen of te behouden.)
Het kiezen van het juiste doel voor gewichtsverlies kan het succes op lange termijn verbeteren. We moedigen mensen die willen afvallen aan om te streven naar een maximaal verlies van 2 pond per week, wat als veilig en effectief wordt beschouwd. Snel gewichtsverlies, of 3 of meer kilo's gewichtsverlies per week, kan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een verhoogd risico op galstenen, onregelmatigheden in de hartslag en uiteindelijke gewichtstoename, volgens het Weight-Control Information Network.
Naast het omzeilen van deze complicaties, is bescheiden, geleidelijk gewichtsverlies minder ontmoedigend dan zich op één groot aantal te concentreren. Stelt u zich eens een middelbare school voor die zegt: "Ik wil vandaag graag het examen halen." Hoewel het doel op lange termijn prijzenswaardig is, moet de student eerst door middel van universiteitsaanvragen, registratie, eerstejaarsstudenten via senior jaren van de universiteit en rechtenwetenschappen studeren. Beginnen met het einddoel kan leiden tot frustratie en uitval. Integendeel, een langzame, gestage vooruitgang heeft de neiging om op de lange termijn te blijven bestaan.
Het bijhouden van uw calorische verbranding, of energie die wordt verbrand door fysieke activiteit, is net zo belangrijk als het bijhouden van uw voedselinname. Het LIVESTRONG. Met COM Calorie Tracker kunt u eenvoudig uw dagelijkse calorieverbruik bepalen, of u nu in een sportschool traint, naar buiten gaat of gewoon uw huis schoonmaakt.Hoewel cardiovasculaire activiteit van 2 uur en 30 minuten met een gemiddelde intensiteit en regelmatige weerstandstraining per week ideaal is voor een optimale gezondheid, kan gewichtsbeheersing meer activiteit en / of intensievere lichaamsbeweging vereisen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Om uw trainingen te volgen, selecteert u het tabblad "Oefening" via de optie Track in de Calorie Tracker. Creëer aangepaste trainingen voor snel, eenvoudig volgen of kopiëren van een training die u eerder hebt gevolgd met een eenvoudige klik op een knop. Met de Calorie Tracker kunt u ook "Handmatig Calorieën bijhouden", wat handig is wanneer u een hartslagmeter of oefeningsapparatuur gebruikt die uw calorieverbranding meldt. De database geeft een groot aantal activiteiten weer, van minder bekende nichehobbies tot meer conventionele calorie-scorchers, zoals fietsen, joggen en dansen, die ergens tussen de 200 en 700 calorieën per uur verbranden.
Als u niet zeker weet waar u aan de slag kunt gaan met trainen, meldt u zich dan aan voor het hierboven genoemde gratis STRONGER-programma. Naast de gratis maaltijdplannen biedt STRONGER ook toegang tot 10 gratis workoutvideo's onder leiding van celebrity-trainer Nicky Holender, die High Intensity Interval Training (HIIT), plyometrics, krachttraining en herstel en flexibiliteit omvat.
Voortgang bijhouden om gemotiveerd te blijven
Naast het in tabelvorm weergeven van uw calorie-inname en -uitgaven, biedt de Calorie Tracker grafieken en diagrammen die uw voortgang weerspiegelen. Deze visuele hulpmiddelen bieden aanmoediging als het goed met je gaat, motivatie als je het moeilijk hebt en kan je helpen gewichtstoename patronen te observeren. Vrouwen, bijvoorbeeld, kunnen elke maand een bescheiden gewichtstoename ervaren als gevolg van hormonale veranderingen. Als je merkt dat elke maand rond de 15e je gewicht stijgt en een paar dagen later daalt, zul je minder snel ontmoedigd raken door de toename en minder snel opgeven.
Omdat gewicht voortdurend fluctueert, is het nuttiger en bemoedigender om een grafiek te bekijken die een neerwaartse curve vertoont in plaats van te fixeren op de stijging van 1 of 2 pond sinds gisteren. Om je voortgang te bekijken voor Gewicht, BMI, Calorieën, Eiwitten, Vet, Koolhydraten, Vezel, Natrium en nog veel meer, ga je naar het tabblad "Voortgang" via de optie Volgen.
Consistentie telt
Consistentie is essentieel tijdens het gebruik van de LIVESTRONG Calorie Tracker en voor gewichtsverlies in het algemeen. "Zoveel mensen eten tegenwoordig geesteloos," zegt Levine, "multitasking terwijl ze voedsel in hun mond schoppen, grazen op snacks elke keer als ze door de keuken of de snoepschaal op hun medewerkersbureau passeren, kan al dat onzinnige eten honderden, zo niet duizenden overtollige (en ongewenste) calorieën aan je dieet toevoegen. "
Als je elke keer eet snack of maaltijd, je neemt het op in de LIVESTRONG Calorie Tracker, je zult meer bewust worden en minder snel te veel eten. "Mensen die hun inname volgen," legt Levine uit, "zullen veel eerder succesvol zijn in het verliezen van gewicht en het houden van het uit. "Consistentie houdt in dat u uw voedingsmiddelen, dranken en activiteiten gedurende de dag bijhoudt, in plaats van achteraf.Mensen met overgewicht onderschatten hun calorie-inname met ongeveer 40 procent in vergelijking met mensen met een normaal gewicht, volgens Brian Wansink, hoogleraar marketing en toegepaste economie aan de Cornell University en auteur van 'Mindless Eating: waarom we meer eten dan we denken'. Als je probeert te herinneren wat je gisteren gegeten hebt, zijn je kansen om te onderschatten groter.
Vigilant-tracking kan u ook helpen probleemgebieden in uw levensstijl te bepalen. "Het benadrukt wat er ontbreekt of teveel is in uw dieet," aldus Levine. "Als u te veel bewerkte voedingsmiddelen nuttigt of niet genoeg groenten en fruit of te veel geraffineerde koolhydraten, uw voedingspatronen worden veel duidelijker. " Als u uw maaltijd net voordat u gaat eten opneemt, kunt u zich aan een gezonde, calorie-geschikte maaltijd houden. Als u geen toegang hebt tot de LIVESTRONG. COM Calorie Tracker via uw computer op elk gewenst moment, noteer uw maaltijd, tussendoortje of activiteit in een notebook of gebruik de bijbehorende Calorie Tracker-app, beschikbaar in de App Store. Het LIVESTRONG. De COM Calorie Tracker-app biedt alle dezelfde functies die in dit artikel worden genoemd en stelt u in staat naadloos te volgen, waar u ook bent.
Maximaliseer uw succes
Stel realistische doelen. Hoewel je misschien in de verleiding komt om te streven naar een model-dun lichaamsbouw, zijn maar weinig mensen van nature geneigd voor een dergelijke dunheid. Uw gezonde gewichtsbereik is gebaseerd op verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, spiermassa en algehele gezondheid. Voor het beste resultaat bespreek je je doelen met een vertrouwde professionele zorgverlener.
Weeg jezelf 's ochtends als eerste, zonder kleren. Dit geeft je een nauwkeurig startgewicht om de Calorie Tracker te betreden. Wanneer u besluit om uzelf opnieuw af te wegen, probeer dat dan ongeveer op hetzelfde moment te doen, aangezien het lichaamsgewicht gedurende de dag fluctueert.
Deel uw doelen. Uw doelen openbaar delen op LIVESTRONG. COM's community-prikborden of met een echtgenoot of een ondersteunende vriend kunnen u helpen om verantwoording af te leggen en de deur openzetten voor voortdurende ondersteuning. Vermijd het delen van uw doelen met vrienden of familieleden die niet bemoedigend zijn, maar die het tegenovergestelde kunnen doen.
Verander het. De Calorie Tracker maakt het gemakkelijk om nieuwe voedings- en fitnessgebieden te betreden. Als je 'vastzit', doorzoek de site naar leuke, smakelijke recepten of overweeg een vorm van oefening die je nog nooit hebt geprobeerd. Het behoud van variëteit kan je emotioneel en fysiek gestimuleerd houden en voorkomt stoppen als gevolg van verveling.
Beloon jezelf. Terwijl je verder komt, vier je je successen, groot of klein. Koop een nieuwe top die uw magere lichaamsbouw benadrukt of trakteer uzelf op een dag in de spa. Hoe meer u zich concentreert op uw positieve inspanningen en resultaten, hoe groter de kans dat u op schema blijft en van het proces geniet.
