Het "track" -gedeelte van de sport van track en field verwijst naar evenementen die op een atletiekbaan worden gehouden. Dit omvat typisch sprints, hindernisgebeurtenissen, relais en langeafstandsraces van maximaal 10, 000 meter. Om tijdens het seizoen je best te doen, moet je het liefst het hele jaar door trainen. Maar je trainingsschema moet periodiek veranderen, grotendeels gebaseerd op de nabijheid van de start van het seizoen of de volgende ontmoeting.
Video van de dag
Blijf in vorm in het buitenseizoen
Trainingen buiten het seizoen beginnen nadat uw circuitseizoen is afgelopen en kunnen zes tot 12 weken duren, afhankelijk van de lengte van je seizoenen. Deze periode richt zich op het verbeteren van uw kracht en algehele conditie. Train vier dagen per week - zoals maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag - met woensdag en ten minste één weekenddag voor actief herstel, waarbij u lichte oefeningen zoals joggen of alternatieve training zoals matig intensief fietsen of zwemmen doet.. Op maandag en donderdag doen behendigheidsoefeningen, van loopoefeningen, functionele krachttraining - zoals medicijnbal - en korte sprints voor sprinters en hordenlopers, of langere runs tot 1, 600 meter voor hardlopers op afstand. Voer sportspecifieke oefeningen uit, zoals blokstarts of hindernissenoefeningen, op dinsdagen en vrijdag, samen met een verlengde stretching-sessie.
Maak je klaar tijdens het voorseizoen
De ongeveer acht tot twaalf weken voorafgaand aan je eerste ontmoeting van het seizoen is de trainingsperiode vóór het seizoen. In deze periode doe je meer evenementspecifiek werk om je voor te bereiden op de competitie. Volg dezelfde wekelijkse planning als in het laagseizoen, maar voer meer oefeningen uit die zijn getarget op uw specifieke evenement, zoals startblokken en finishlijnoefeningen voor sprinters en hordlers. Hordelopers kunnen ook hindernis- en looppatroonoefeningen uitvoeren, estafettelopers kunnen batonuitwisselingen beoefenen en afstandslopers moeten oefeningen doen. Sprinters en hordlers moeten ook sprintintervallen doen. Lopers op afstand kunnen sprint-intervallen op een dag afwisselen en het langere uithoudingsritme het volgende. Voeg een krachttraining toe - zoals een gewichtscircuit - op maandag aan het einde van uw training.
Werk rond uw ontmoetingen
Uw training in het seizoen moet aan uw meetrooster voldoen. Als je elke zaterdag meedoet, bijvoorbeeld, train je niet op zondag en maandag, geen volledige workouts met vormoefeningen en veel stretching op dinsdagen en woensdagen, een lichte active-recovery workout op donderdag en eventueel wat lichte jogging of flexibiliteit werk op vrijdag. Pas uw trainingsschema dienovereenkomstig aan als u vergaderingen op verschillende dagen heeft.
Opwarmen en afkoelen
Ongeacht het type training dat u uitvoert of wanneer u het werk uitvoert, moet u het opwarmen voordat u begint.Voer ten minste 10 minuten lichte aerobische oefeningen uit, zoals matig joggen of overslaan. Als je spieren warm zijn, kun je wat dynamisch rekken doen, zoals been- en armschommelingen. Sluit de warming-up af met sprinten met middelhoge intensiteit of oefeningen met hoge knieën tijdens je overgang naar je hoofdtraining. Na je training afkoelen met wat matig hardlopen of joggen en vervolgens een statische stretching sessie gedurende 10 tot 15 minuten.
