Nadat je een baby hebt gekregen, is het normaal dat je wilt beginnen met trainen en zo snel mogelijk weer in vorm wilt komen. Als je via C-sectie bent bevallen, moet je misschien wachten totdat je lichaam is genezen, zegt BabyCenter. Je kunt en moet beginnen met bewegen rond kort na de operatie, maar wacht niet op intensievere trainingen.
Video van de dag
Postpartum Oefeningen
Voordat je klaar bent om terug te gaan naar je normale trainingsroutine, doe je wat ademhalingsoefeningen en basisbewegingen om je te helpen herstellen van de C-sectie operatie en complicaties te voorkomen. Voer diep ademhalen en hoesten om post-operatieve ademhalingsproblemen te voorkomen, zegt het Ohio State University Medical Center. Je zult ook je spieren moeten oefenen terwijl je in bed ligt. U kunt dit doen door uw tenen te richten en te ontspannen en om de paar uur met uw vingers en tenen te wiebelen. Binnen de eerste 24 uur zul je uit bed moeten opstaan en wat langzaam lopen in je kamer of in de ziekenhuisgang. Uw arts of verpleegkundige kan u specifiek instrueren over oefeningen. Je moet niet voor het eerst uit bed komen zonder hulp van een verpleegster.
Buikspieroefeningen
Na een baby zal uw buikstreek waarschijnlijk enige aandacht nodig hebben om weer in de vorm van een pre-zwangerschap te komen. Oefeningen die deze spiergroepen werken, kunnen helpen om je buiktonus te versterken. Probeer crunches of situps om de buikspieren te werken, zegt BabyCenter. Bedenk echter dat buikspieroefeningen pijn en ongemak kunnen veroorzaken wanneer uw incisie gedurende enkele weken of maanden na een C-sectie was. Als je pijn hebt tijdens het trainen van je buikspieren, sla het dan over totdat je het comfortabel kunt doen. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
Aerobic Exercise
Het kan verleidelijk zijn om je buikspieren te richten en proberen je buik in vorm te krijgen na een keizersnede, maar je moet ook aerobics krijgen om het gewicht te helpen verliezen die je tijdens je zwangerschap hebt gekregen, zegt BabyCenter. Als je je alleen concentreert op je buikspieren, zul je een mooi gestemde buik hebben, maar je zult het niet eens weten omdat het zich onder het gewicht van de baby zal verstoppen. Neem in plaats daarvan aërobe activiteit op in uw trainingen om u na de bevalling in vorm te helpen. Voorbeelden van aërobe activiteit zijn stevig wandelen, joggen, fietsen, wandelen en dansen. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen zegt om te beginnen met een stevige wandeling. Terwijl je doorgaat met herstellen en het op prijs stelt, kun je intensievere activiteiten proberen.
Voorzorgsmaatregelen
Houd na het hebben van een C-sectie langer te wachten met bewegen of andere lichamelijke activiteiten dan wanneer u een vaginale bevalling had. Over het algemeen duurt het ongeveer zes weken om te herstellen van de operatie, zegt het Ohio State University Medical Center.Ga niet door met uw trainingsroutine of probeer te trainen totdat u goedkeuring van uw arts krijgt, meestal bij het postpartumonderzoek van zes weken. Zodra uw arts u vertelt dat het OK is om te oefenen, kunt u weer ontspannen in uw routine. Als je pijn hebt of pijn hebt, kies dan voor een gemakkelijkere training of sla het geheel over totdat je je beter voelt.
