De gluteus medius spier is essentieel voor veel voorkomende dagelijkse bewegingen, en je zult waarschijnlijk niet eens nadenken totdat het pijn doet. Vanwege de centrale locatie en positie, riskeert de gluteus medius letsel door overmatig gebruik, trauma of zelfs de compensatie voor pijn in andere gebieden. Hoewel een soort pijnlijk kan zijn, is meestal alleen conservatieve behandeling voldoende. Een regelmatige rek- en versterkingsroutine kan toekomstige herverwonding voorkomen.
Video van de dag
Over de spier
De gluteus medius loopt van de bovenkant van het bekken naar de kop van het dijbeen aan elke kant. De hoofdontvoerder van de heup is verantwoordelijk voor zijdelings bewegen, zoals het verlaten van de badkuip. Het roteert ook naar buiten en is een van de belangrijkste stabiliserende spieren die ervoor zorgen dat je benen naar voren blijven wijzen wanneer je loopt. In feite ontwikkelen mensen met onderontwikkelde of gedegenereerde gluteus medius-spieren vaak een onnatuurlijke manier van lopen.
Risico op letsel
Omdat de spier zo belangrijk is voor vrijwel alle activiteiten van het lager lichaam, is het risico op verwonding groot. Lopers zijn bijzonder gevoelig, maar elke atleet die betrokken is bij zware sporten of abrupte zijwaartse bewegingen zoals voetbal of basketbal kan gemakkelijk een zwakke gluteus medius verwonden. Het aanpassen van uw gang of houding om te compenseren voor rugpijn kan ook een negatieve invloed hebben op de spier. Overbelastingsverwondingen komen het meest voor, als gevolg van het niet goed strekken en versterken van de spier, maar trauma, zoals een val, kan ook bijdragen aan letsel.
Behandeling
De meeste letsels aan gluteus medius zijn stammen, wat een graad 1-blessure is - rust, ijs en een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstiller zijn alles wat nodig is. Graad 2 verwondingen omvatten een gedeeltelijke scheuring van de spier, die dezelfde behandeling gebruikt, alleen voor een langere periode. Een complete spiertraan wordt beschouwd als graad 3 en kan een operatie vereisen. Volgens richtlijnen voor medische handicaps meldt 70 procent van de patiënten die een operatie hebben ondergaan binnen twee jaar een "normaal gevoel" heup, waarbij de overige 30 procent bijna normaal aanvoelt. Preventieoefeningen uitvoeren kan ook helpen om de spierkracht te herstellen na een periode van rust en herstel.
Preventie
Zachte abductieoefeningen, zoals beenliften met een weerstandsband, kunnen de spier helpen versterken. Voer ze zowel staand als liggend op uw zij uit om de spieren vanuit verschillende hoeken te bewerken. Liggen op je rug en het aangetaste been over je lichaam kruisen strekt het gebied uit, zoals op je buik ligt, buigt je knie en beweegt je voet naar de achterkant van je hoofd. Deze oefeningen moeten geleidelijk en voorzichtig worden gedaan na een blessure, maar kunnen ook consequent worden gebruikt om er een te voorkomen.Als je pijn voelt, trek je dan terug - je zou slechts een lichte spanning in het stuk moeten voelen.
