In de wereld van vandaag is er meer aandacht voor het opvoeden van kleine meisjes die zowel emotioneel als fysiek sterk zijn. Er zijn manieren waarop vrouwen eigenlijk fitter zijn dan mannen, waaronder het feit dat ze zuurstof sneller verwerken, waardoor ze minder snel spiervermoeidheid krijgen. Maar als het gaat om spierkracht, hebben vrouwen nog steeds vaak een biologisch nadeel, vooral als het gaat om het bovenlichaam. Nu heeft een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism een eenvoudige manier gevonden om de spierkracht bij kleine meisjes te vergroten. Lees verder om te ontdekken waarom. En voor nog meer fantastische gezondheidstips, mis de 50 ultieme buikbuikgeheimen voor de zomer niet!
1 De studie
Henrik Thybo Christesen een professor in het kinderziekenhuis van HC Andersen, het Odense Universitair Ziekenhuis en de Universiteit van Zuid-Denemarken, en zijn collega's maten de spierkracht van 881 5-jarige kinderen met behulp van een gestandaardiseerde test voor handgreepsterkte bedoeld voor kinderen. Van de groep werden 449 van de kinderen ook getest op hun vitamine D-gehalte.
2 De resultaten
Gecorrigeerd voor lengte, gewicht en percentage lichaamsvet, waren meisjes sterker als hun vitamine D-gehalte meer dan 50 nmol / L was. Meisjes met een laag vitamine D-gehalte bleken ook een 70 procent hoger risico te hebben om tot de laagste 10 procent in de spierkrachttest te behoren. Het meest interessante deel van de studie was dat deze significante ongelijkheid op basis van vitamine D alleen waar was voor meisjes, niet voor jongens, een geslachtsverschil dat onderzoekers niet konden verklaren.
En terwijl Christesen waarschuwde dat de studie nog niet kan concluderen dat het geven van vitamine D-supplementen aan meisjes of het blootstellen aan meer zonlicht hen fysiek sterker zou kunnen maken, wijst het onderzoek daar wel op.
3 Vitamine D voordelen
Shutterstock
Vitamine D bleek veel voordelen te hebben, vooral bij kinderen, waaronder het handhaven van een gezonde botmassa, het stimuleren van de immuniteit, het reguleren van insulineniveaus, het ondersteunen van de longfunctie en de cardiovasculaire gezondheid en het helpen verminderen van het risico op kanker. Samen met vitamine B, ijzer en magnesium is vitamine D een van de meest voorkomende supplementen die artsen mensen boven de 40 aanbevelen om hun energieniveau hoog te houden.
4 De aanbevolen dosering
Shutterstock
De CDC is het ermee eens dat vitamine D positieve effecten op de gezondheid heeft en stelt dat "wat de optimale inname van vitamine D vormt een kwestie van enig meningsverschil blijft."
Het beweert dat de huidige aanbeveling van het Institute of Medicine dagelijks 200 internationale eenheden vitamine D vereist vanaf de geboorte tot de leeftijd van 50, 400 IE (10 µg) voor mensen in de leeftijd van 51-70 jaar, en 600 IE (15 µg) voor ouderen dan 70 jaar. "Vitamine D is een van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen ter wereld. 42% van de volwassen bevolking in de VS heeft een laag vitamine D-gehalte.
5 andere manieren om vitamine D te krijgen
Shutterstock
Als pillen niet jouw ding zijn, kun je vitamine D vinden in champignons, vette vis, visleverolie en eidooier. Bovendien is blootstelling aan de zon gedurende 5–30 minuten per dag tussen 10.00 en 15.00 uur meestal voldoende om aan de dagelijkse vereisten voor veel personen te voldoen.
Meet the Fittest Woman on the Planet voor meer inspiratie over het opvoeden van een sterk meisje.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.