Het is waarschijnlijk het beste dat je gemengde vechtkunsten aan de professionals in de UFC overlaat en het vanuit je luie stoel bekijkt. Maar er is geen reden waarom je niet als een jager kunt trainen met een MMA-trainingsroutine om vet te verliezen, je wind op te bouwen en te ontstressen. Het volgende is een vrij goede simulatie van een MMA-gevecht - weet je, zonder de voet op het punt om op je kop te landen.
De training duurt ongeveer net zo lang als een echt kampioenschap MMA-gevecht: vijf rondes. In die rondes voer je een beetje van bijna elke soort oefening uit die vechters gebruiken om zich voor te bereiden op de strijd, van touwtjespringen tot circuits met lichaamsgewicht tot combinaties op de zware tas. Gebruik het om in vechtvorm te komen en bekijk vervolgens de echte gevechten vanaf de veiligste van je bank. Maar als je wilt trainen als een echte krijger, probeer dan de routine te stelen die Genghis Khan zijn legers liet doen.
1 springtouw
Springtouw gedurende drie minuten. Rust vervolgens 90 seconden. Springtouw is natuurlijk geweldig cardio. Maar als je die hartslag echt wilt verhogen, probeer dan een van de 10 beste cardiotraining voor mannen ouder dan 40.
2 Shadowbox
Blijf licht op je voeten en gooi prikken, gekruist, haken en uppercuts naar een denkbeeldige tegenstander. Houd je handen omhoog. Doe dit twee minuten lang.
3A Pushup
Stel een timer in voor twee minuten. (Je volgt deze timer voor de volgende drie bewegingen.) Voer conventionele pushups uit. Doe 20.
3B lichaamsgewicht squat
Ga staan met je voeten op schouderbreedte en tenen iets naar buiten gedraaid. Buig je heupen naar achteren en hurk zo laag als je kunt. Doe 20 herhalingen.
3C Plank
Ga in push-up positie en buig dan je ellebogen zodat je onderarmen plat op de vloer liggen. Zet je buikspieren vast en houd de positie vast totdat je timer - dat is de twee minuten die je zojuist hebt ingesteld - afgaat. Rust anderhalve minuut uit. En voor als je een ondraaglijke ab-workout wilt, probeer dan de routine die je een sixpack oplevert in zes weken.
4 Ponsen met zware zakken
Stel een timer in voor vijf minuten. Doe dan met een zware zak 50 jabs, 50 kruisen, 50 jabs en kruisen, en dan 25 jabs, kruisen en haken. Voor de rest van de vijf minuten springt u. Rust twee minuten.
5 zware schoppen
Hetzelfde als hiervoor: stel een tijd in voor vijf minuten. Voer vervolgens met een zware zak 60 seconden afwisselend kniestoten uit, gevolgd door 60 seconden afwisselend trappen, dan 50 stoten en trappen, eindigend met 50 kruisen en trappen. Met de tijd die je nog hebt, springtouw. Rust twee minuten.
6 enterboren
Stel een laatste timer in om de training af te ronden. Doe vervolgens 10 voorwaartse rollen, 10 achterwaartse rollen, 100 sit-ups, 10 gemalen pond (plaats een zware zak op de vloer, bevestig en sla erop; dit is wat wordt afgebeeld), en 15 pushups. Voor de rest van je timer - ja, we weten het, je snapt het nu - springtouw. Slik deze workout in je routine en je zult snel fit zijn.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
