te beoordelen Door een groep buren, tieners, vrienden of collega's samen te brengen om een fitnessuitdaging te houden, kunnen de deelnemers hun individuele fitnessniveaus beoordelen. Of je nu een eendaagse fitnessuitdaging plant, of een reeks wekelijkse evenementen, plan uitdagende games die de deelnemers leuk zullen vinden tijdens het ontwikkelen van hun conditie en het ondersteunen van elkaar.
Video van de dag
Relay Races voor Cardio
Een estafette is meer dan alleen een populair spel op kinderfeestjes. Het maakt ook deel uit van de baan- en veldwedstrijd van de zomerolympiade. Gebruik in plaats van een stok of stokje als passerend item waterballonnen in de zomer of appels in de herfst. Verdeel uw groepen in teams van vier tot zes personen, afhankelijk van het aantal deelnemers. Teken een startlijn met krijt en markeer het omkeerpunt met kleine kegels. Geef de eerste loper van elk team een ballon of een appel. Vraag zijn andere teamgenoten om achter hem te gaan staan. Onderweg rennen de deelnemers naar de turn-around kegel, terug naar hun teamgenoten en passeren het object. Het eerste team dat de race voltooit wint. Pas de afstand aan op basis van de leeftijden en fitnessniveaus van uw deelnemers.
Springtouw voor coördinatie
Bijna iedereen kan touwtjespringen, zelfs als ze al jaren niet meer touwtjespringen. Deze activiteit verbrandt calorieën, verhoogt je coördinatie en bouwt been- en armspieren. Verdeel de uitdaging in drie vaardigheidsniveaus. Laat beginners 60 seconden touw overslaan en het aantal keren dat het touw de grond raakt vastleggen voordat ze hun ritme verliezen. Vraag de deelnemers aan de tussentijdse springtouwuitdaging om touw te springen en tegelijkertijd beide voeten van de grond te tillen. Gebruik een chronometer om elke deelnemer gedurende 60 seconden te timen. De persoon die de meeste tijden in 60 seconden springt wint. De derde uitdaging richt zich op uithoudingsvermogen. Geef elke persoon een springtouw en laat ze zo lang mogelijk springen zonder te stoppen.
Games gooien voor de sterkte van de arm
Daag deelnemers uit om een object nauwkeurig en op afstand te gooien door twee games te spelen. Teken een lijn met atletische veldverf of krijt. Geef elke persoon drie kansen om een softbal zo ver mogelijk te gooien. Noteer de beste worp van elke deelnemer met een kleine inzet gemarkeerd met haar naam. Stel vervolgens een schot in de roos op 10 voet afstand van de startlijn voor kinderen en 20 tot 30 voet voor volwassenen. Geef elke persoon vijf pogingen om het doelwit met een bal te raken. Om een gelijkspel te verbreken, verplaats het doel 5 meter terug en laat de verbonden deelnemers het opnieuw proberen. Als je een breed scala aan fitnessniveaus in je groep hebt, overweeg dan om de lengte van het doelwit voor elke persoon aan te passen of om sterkere deelnemers een zwaardere bal te geven.
Hinderniscursus voor behendigheid
Een onderdeel van militaire fitnesstraining omvat het leren overwinnen van een uitdagende hindernisbaan.Stel je eigen militaire hindernisbaan samen om je uitdagingsevenement te beëindigen. Gebruik vijf tot zeven obstakels en tijd elke deelnemer terwijl hij je koers onderhandelt. Neem evenementen op zoals deelnemers te vragen om 10 meter op hun buik te kruipen, zigzag door schuin geplaatste kegels te rennen, over drie zaagpaarden op een rij te klimmen, 25 meter te sprinten, 2 tot 5 pond handgewichten 10 keer op te tillen, een strandbal te gooien door een hoelahoep of een verspringen.
