te verbeteren, terwijl artsen aërobe activiteiten zoals wandelen en zwemmen aanbevelen om je inspanningen om gewicht te verliezen en de functie van je hart te verbeteren, krachttraining helpt je om spiermassa of spiermassa te krijgen die normaal gesproken afneemt naarmate je ouder wordt. Krachttraining verbetert ook het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden en vormt een aanvulling op aërobe oefening als een manier om ongewenst vet te verwijderen. Verschillende methoden voor krachttraining kunnen thuis of buitenshuis worden uitgevoerd, waardoor je een volledige workout kunt doen en spiergewicht kunt opbouwen in elk deel van je lichaam zonder dat je daarvoor een sportschoollidmaatschap hoeft te betalen.
Video van de dag
Meerdere spiertraining
Een volledige workout om het spiergewicht weg te bouwen van de sportschool omvat vaak vrije gewichten zoals halters en halters, evenals kleinere handgewichten. Workouts met vrij gewicht bieden de mogelijkheid om te tillen terwijl u staat, zit of op een bank staat en zijn ideaal voor het opbouwen van meerdere spiergroepen in uw lichaam tijdens een enkele trainingssessie. Je blessurerisico neemt toe wanneer je zware vrije gewichten ophaalt zonder dat een trainer in de buurt is, dus rek een work-outpartner aan om je te helpen. De meeste sportieve goede winkels bieden gratis gewichten aan voor verschillende prijzen, hoewel u misschien liever gebruikte gewichten online koopt voor extra besparingen.
Core Muscle Focus
Voeg gewicht toe aan de kernspieren in uw lichaam - of de spieren in uw buik, heupen en rug - door een stabiliteitsbal in je krachttrainingstraining. Ga op de stabiliteitsbal op je rug liggen en voer crunches uit om spieren op te bouwen zonder gewichten, of probeer pushups met je voeten of knieën op de bal. Sommige atleten geven de voorkeur aan het heffen van vrije gewichten zoals halters terwijl ze op de bal zitten of liggen. Stabiliteit ballen kunnen ook worden gebruikt om de spieren in je rug, buik en andere gebieden te strekken. De ballen zijn er in verschillende maten en kleuren, hoewel grotere ballen de moeilijkheidsgraad van je training vergroten.
Geen apparaattraining
Sporters die op meerdere gebieden spiergewicht willen bereiken zonder apparatuur hebben vaak de voorkeur aan lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, pullups en situps. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen overal worden uitgevoerd en hebben ook een lager risico op letsel dan een training met gewichten. De activiteit versterkt je botten en verbetert je uithoudingsvermogen, balans en focus. Extra lichaamsgewicht oefeningen omvatten buikspieroefeningen squats en crunches.
Kleine spiertraining
Met weerstandsbanden kunt u gewicht toevoegen aan de kleinere spiergroepen in uw lichaam terwijl u zich op kantoor, in de woonkamer of daarbuiten bevindt. Een weerstandsbandtraining richt zich op rekken, waardoor het lichtgewicht materiaal weerstand biedt die je spieren uitdaagt. Sommige trainers bevelen weerstandsbanden aan voor atleten die de conditionering willen verbeteren tijdens revalidatie na een blessure. De meeste sportieve goede winkels bieden de bands tegen betaalbare prijzen.
