Krachttrainingstrainingen bevorderen de spiergroei en vormen uw lichaam. Er zijn tientallen gewichtheffers; sommige richten zich op een specifieke spier, terwijl andere hele groepen spieren tegelijkertijd werken. Het kiezen van de juiste gewichtheffen technieken kan ontmoedigend zijn gezien de reeks opties. Voor de meeste lifters bereikt een verscheidenheid aan liften die zich richten op alle delen van het lichaam de beste resultaten.
Video van de dag
Krachttraining Voordelen
Krachttraining is een nuttige fysieke activiteit voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. Het meest voor de hand liggende voordeel van gewichtheffen is het bouwen van sterkere, slankere spieren. Krachttraining bevordert ook de botsterkte, verhoogt het gewichtsverlies, verbetert de aandacht en verlaagt het risico op letsel. Liften kiezen die meerdere lichaamsgroepen aanvallen, verhoogt de algehele spiermassa en maakt uw lichaam magerder.
Soorten oefeningen krachttraining
Er zijn twee hoofdcategorieën van gewichtheffingen: samengestelde oefeningen en isolatieoefeningen. Een samengestelde oefening werkt tegelijkertijd meerdere spiergroepen door beweging op twee of meer gewrichten te vereisen. Een squat is bijvoorbeeld een samengestelde oefening omdat het uw quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren, onderrug, trapezius en buikkern werkt. Isolatieoefeningen richten zich daarentegen op slechts één spiergroep door beweging in slechts één gewricht te vereisen. Legextensies zijn isolatieoefeningen omdat ze alleen de quadriceps bewerken.
Oefeningtypen kiezen
Gewichtstrainingadvies beveelt aan om samengestelde oefeningen uit te voeren voor maximale fitnessresultaten. Oefeningen die werken met meerdere spiergroepen verhogen snel de spieromvang en algehele sterkte. Door meerdere spiergroepen gelijktijdig te gebruiken, vermindert u het risico op letsel door te voorkomen dat u één enkele spier overwerkt. Samengestelde oefeningen zijn vooral belangrijk voor gewichtheffen beginners die gestaag kracht moeten opbouwen om resultaten te zien. Hoewel samengestelde oefeningen een volledige lichaamstraining bieden, zijn isolatieoefeningen ook nuttig. Vul je training aan met isolatieoefeningen om specifieke spieren te vormen en te kloppen of om onbalans tussen spiergroepen aan te pakken.
Overwegingen
Begin met uw workouts met een reeks samengestelde oefeningen, zoals squats, bankdrukken, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups of schouderdrukken. Deze oefeningen moeten de kern van je training vormen en het deel van het lichaam dat je traint in die training werken. Als u bijvoorbeeld op uw bovenlichaam wilt focussen, kiest u bankdrukken en push-ups. Kies voor lunges voor een workout op het lager lichaam. Voer na het voltooien van je samengestelde oefeningen isolatieoefeningen uit om bepaalde spieren te richten. Bicep-krullen, tricep-extensions, verlengingen van de benen, verhogingen van de kuit, zijwaartse verhogingen of hamstring-krullen zijn voorbeelden van isolatieoefeningen.Voer deze liften als laatste uit om een spier volledig te vermoeien en spiergroei te bevorderen, volgens Muscle Prodigy.
Misvattingen
Gewichtheffen is een uitstekende manier om spiermassa op te bouwen, maar het kan aerobe oefeningen niet vervangen. Aerobe activiteiten, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of step-aerobics, stimuleren de cardiovasculaire activiteit en bevorderen de vetverbranding. Gewichtheffen verhoogt de spieromvang, maar vermindert het vetgehalte niet zo effectief als aerobe oefeningen. Een combinatie van krachttraining en cardiovasculaire activiteit helpt uw lichaam kilo's af te vallen van vet en spiermassa op te bouwen.
