Gebruik gratis personal trainer-tools om gepersonaliseerde fitness- en eetprogramma's voor uw klanten te ontwikkelen. Met deze tools kunnen mensen die geen toegang hebben tot een persoonlijke trainer, zelf gezonde en veilige eet- en oefenprogramma's ontwikkelen. Een persoon met reeds bestaande gezondheidstoestand moet een medische verklaring van zijn gezondheidswerker krijgen voordat hij met een trainingsprogramma begint.
Video van de dag
PAR-Q
Begin met uw persoonlijke oefenplan door een paar hoofdvragen te beantwoorden op een werkblad met de naam PAR-Q. PAR-Q is een afkorting voor de vragenlijst voor fysieke activiteit en gereedheid. Deze afdrukbare vragenlijst is ontworpen om door de klant te worden beantwoord vóór de eerste persoonlijke trainingssessie. Het helpt om de huidige niveaus van activiteit te meten en onderzoekt de fitness- en gewichtsdoelen van de cliënt. PAR-Q wijst ook op gezondheidsproblemen. Er wordt gevraagd naar reeds bestaande gezondheidsaandoeningen zoals pijn op de borst, duizeligheid en skeletproblemen.
Lichaamssamenstelling
Uw lichaamssamenstelling - de hoeveelheid vetvrije lichaamsmassa en lichaamsvet die u heeft - is een van de meest elementaire stukjes informatie die wordt gebruikt om uw persoonlijke trainingsschema te formuleren. Sommige personal trainers berekenen uw body mass index om te bepalen of gewichtsverlies onderdeel moet zijn van uw gezondheidsplan. Uw BMI is gebaseerd op een combinatie van uw lengte en gewicht en vertelt u, hoewel niet definitief, of u te zwaar bent of er dichtbij bent. Personen met een aanzienlijke hoeveelheid magere spiermassa kunnen een BMI van een persoon met overgewicht hebben, maar een gezond gewicht hebben. Een normale BMI valt tussen 18 en 25. U kunt toegang krijgen tot gratis BMI-calculators en grafieken voor volwassenen en kinderen op de website Center for Disease Control and Prevention. Een link bevindt zich in de bronnensectie. Andere personal trainers gebruiken taille-tot-heup-verhoudingen of de metingen van tal van sites uit uw lichaam om uw lichaamssamenstelling te beoordelen. Koppelingen naar deze rekenmachines staan ook in de sectie bronnen.
Gepersonaliseerd dagelijks voedingsplan
Formuleer een standaard, aangepast dagelijks voedselplan voor klanten met behulp van gratis hulpmiddelen bij MyPyramid. gov. Voer uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en het aantal minuten fysieke activiteit in dat u doet. Klik op het pictogram "verzenden" en deze tool vertelt u hoeveel granen, groenten, fruit, melk en eiwitten u dagelijks in kopjes en ounce moet eten. Als het hulpmiddel bepaalt dat u te zwaar bent, kunt u kiezen tussen een voedingsplan voor uw huidige gewicht of voor een geleidelijk gewichtsverlies. Links naar andere hulpmiddelen op de resultatenpagina bevatten een afdrukbaar werkblad voor het bijhouden van maaltijden en hulpmiddelen om de calorieën van uw dagelijkse dieet te berekenen.
Downloadbare opties
Gebruik gratis personal trainer-software voor uw thuiscomputer, laptop, smartphone of tablet.U kunt een aantal gratis personal trainer-tools downloaden van internet. Kontor Sports en Polar Precision Performance SW zijn twee van dergelijke downloads. Met behulp van uw pc of MAC geven deze programma's u de informatie en bieden een eenvoudig te gebruiken interface om u te helpen bij het ontwerpen van persoonlijke trainingssessies die u leiden naar het bereiken van uw persoonlijke fitnessdoelen. Zowel Workout Trainer als JEFIT bieden apps die werken met je Apple- of Android-apparaten.
