Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, met 50 procent van de dood die sterfgevallen mannen en 50 procent vrouwen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention website. Hoewel er risicofactoren zijn die niet kunnen worden veranderd, zoals familiegeschiedenis, kan het aanbrengen van veranderingen in levensstijl aanzienlijk het risico op schade aan uw hart en de bloedsomloop verminderen.
Video van de dag
Deelnemen aan fysieke activiteit
Oefening van 30 minuten of meer, de meeste dagen van de week wordt geadviseerd om de gezondheid van uw hart en de bloedsomloop te verbeteren. Lichaamsbeweging kan u helpen uw gewicht te beheersen en het risico te verminderen dat u andere aandoeningen ontwikkelt die uw bloedsomloop harder laten werken, zoals hoge bloeddruk, diabetes en een hoog cholesterolgehalte. Oefening is zelfs effectief als deze wordt onderverdeeld in kortere sessies.
Stoppen met roken en roken Gebruik
Roken en gebruik van tabaksproducten verhoogt uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk. Schade aan je hart en de bloedsomloop door de chemische stoffen in tabak kan atherosclerose veroorzaken, wat kan leiden tot een hartaanval. Als je stopt met roken, neemt je risico op hartaandoeningen in het komende jaar aanzienlijk af, volgens de MayoClinic-website. Ongeacht hoelang je hebt gerookt of andere tabaksproducten hebt gebruikt, je zult de voordelen van stoppen meteen opmerken.
Eet voedsel van hoge kwaliteit
Uw voedselinname kan de gezondheid van uw bloedsomloop en uw hart aanzienlijk verbeteren. Diëten met vijf tot tien porties fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten zijn het meest gunstig voor de bloedsomloop. Vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten en overmatig alcoholgebruik kan ook de gezondheid van uw bloedsomloop verbeteren.
Een gezond gewicht handhaven
Het beheren van een gezond gewicht speelt een belangrijke rol in de gezondheid van uw bloedsomloop. Overgewicht kan het risico op hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol verhogen, waardoor je een verhoogd risico hebt op hartaanvallen en andere bloedsomloopproblemen. Door slechts 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u de kans op het niet ontwikkelen van deze chronische ziekten aanzienlijk vergroten.
