De spieren en uw onderarmen beheersen uw vingers en zijn verantwoordelijk voor zowel de grote bewegingen, zoals het maken van een vuist, en fijne bewegingen, zoals schrijven. U gebruikt ook uw onderarmspieren tijdens oefeningen van het bovenlichaam, zoals halterkrullen, om te stabiliseren en uw grip op het gewicht te behouden. Omdat deze spieren veel werk doen, kunnen ze vaak krap worden. Eenvoudige stretches kunnen de strakheid in uw onderarmen verlichten en helpen om uw grip en fijne motoriek te behouden.
Video van de dag
De voorkant van uw onderarm spannen
De gebedsuitrekking spreekt de spieren aan de voorkant van de onderarmen en de pezen aan de voorkant van uw polsen aan. Ga staan of zitten in een comfortabele positie en houd uw handpalmen bij elkaar, op borsthoogte, in gebedspositie. Houd je handpalmen bij elkaar en laat je handen langzaam naar je middel zakken om de voorkant van je onderarmen te strekken. Houd maximaal 30 seconden vast, laat los en herhaal tot vijf keer.
Focus op de achterkant van de onderarm
Omgekeerde gebedshanden strekken de achterkant van uw onderarmen en pezen uit in de rug van uw handen en polsen. Ga zitten of staan in een comfortabele positie en houd de ruggen van je handen bij elkaar op het middelste niveau met je vingers naar de grond gericht. Houd de rug van uw handen bij elkaar en til uw polsen langzaam op tot het borstniveau om de achterkant van uw onderarm te strekken. Houd maximaal 30 seconden vast, laat los en herhaal tot vijf keer.
Eén onderarm tegelijk
De handverlenging strekt de voorkant van de onderarm en de pols. Ga staan of zitten in een comfortabele positie met je armen langs je lichaam. Strek je rechterarm voor je uit met je handpalm naar voren gericht alsof je een "stop" -beweging maakt. Grijp de vingers van je rechterhand en trek ze voorzichtig terug naar je rechterschouder terwijl je je hand naar voren duwt. Houd 30 seconden vast en laat los. Herhaal met de linkerhand. Voor een diepere rek, draait u de uitgestrekte hand zodat uw vingers naar de vloer wijzen.
Gebruik uw lichaam
De rek van de heuphand spreekt de achterkant van de onderarm en pols aan. Ga staan of zitten in een comfortabele positie met de rug van je handen op je heupen. Trek uw ellebogen naar achteren terwijl u uw pols in uw heupen drukt om de ruggen van uw onderarmen te strekken. Houd deze maximaal 30 seconden vast en laat los.
