Squats zijn ontworpen om uw benen, buikspieren en rug te versterken. Wanneer het juist is voltooid, zijn squats een effectieve versterkende workout. Echter, zoals bij alle soorten oefeningen, kan het onjuist zijn om squats te gebruiken als gevaarlijk. Omdat squats een gewichtdragende oefening zijn, kan het verkeerd voltooien van een squat leiden tot pijn in uw voeten. Squats kunnen een bestaande voetconditie verergeren of een nieuw probleem creëren. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende voetpijn tijdens squats ervaart.
Video van de dag
Middenvoet Stressfracturen
Spanningen in de middenvoet zijn vaak voorkomende overbelastingsverwondingen die het gevolg zijn van herhaalde stress of belasting van de beenderen van de middenvoet. De middenvoetbeenderen zijn de botten in je middenvoet die je achterste voet verbinden met je tenen. Spanningsfracturen in de middenvoet zijn het resultaat van frequente lichaamsdragende activiteiten en treffen meestal de tweede en derde middenvoetbeenderen. De pijn van een stressfractuur komt het meest voor als u deelneemt aan lichaamsbeweging of andere gewichtdragende activiteiten zoals squats. De pijn heeft de neiging om te verdwijnen of zelfs volledig te verdwijnen tijdens het rusten. Stressfracturen kunnen worden behandeld met rust en activiteitsmodificatie - deelname aan niet-dragende activiteiten totdat de breuk is genezen. Uw arts kan uw stressfractuur ook immobiliseren met een verwijderbare lopende cast.
Morton's Neuroma
Morton's neuroom is vaak het gevolg van herhaalde beweging in je voet die een grote hoeveelheid stress op de ballen van je voeten legt. Morton's neuroom veroorzaakt pijn over de hele bal van je voet. Deze pijn zal waarschijnlijk naar je tenen uitstralen. U kunt ook gevoelloosheid, branderig gevoel, tintelingen of een gevoel dat lijkt op een elektrische schok. Onjuiste vorm tijdens de training, zoals het uitvoeren van squats terwijl uw voeten niet stevig op de vloer liggen, kan leiden tot Morton's neruoma. Deze aandoening komt het meest voor bij jonge vrouwen van middelbare leeftijd die ook slecht passende schoenen dragen. De pijn van Morton's neuroma zal waarschijnlijk afnemen als je geen gehurkte of andere lichaamsdragende oefeningen gebruikt. Deze aandoening kan worden behandeld met rust en het gebruik van orthesen om de druk op de bal van uw voeten te verminderen.
Tendinitis
Tendinitis, de ontsteking van pezen, kan optreden in de hiel, de voet of in de achterkant van uw onderbeen. Deze ontsteking is vaak het gevolg van overmatig gebruik. Herhaaldelijke stress op uw voeten kan leiden tot tendinitis. Tendinitis kan ook het gevolg zijn van slechte mechanica tijdens het hurken. Het kan ook verergeren door door te gaan met squats en andere oefeningen, ondanks je pijnlijke voeten en benen. De pijn van tendinitis kan variëren van matig tot ernstig. Pijn neemt vaak toe met deelname aan oefeningen en zal de neiging hebben om te verminderen na rust.Tendinitis verdwijnt meestal vanzelf met rust, glazuur en deelname aan niet-dragende activiteiten totdat de pijn is verdwenen. Een arts kan fysiotherapie aanbevelen om uw pezen te versterken en uit te rekken, wat kan helpen terugkomende peesontsteking te voorkomen.
Andere oorzaken
Problemen met de voeten van het squatten kunnen van invloed zijn op uw tenen, middenvoet en achterste voet. Aandoeningen die van invloed kunnen zijn op je tenen zijn likdoorns, eelt, blaren, hoge bogen, eeltknobbels, hallux rigidus en voetschimmel. Je voorvoet kan pijn ervaren tijdens het hurken als gevolg van een spanning, zenuwinvangst, ontsteking van de buigpezen, kubusachtig syndroom, een tarsale coalitie, blaren of zwelling op de enkelpezen. Uw achterste voet en hiel kunnen pijn ervaren als gevolg van Achilles tendinitis, gekneusde hielen, blaren en plantaire fasciitis. De juiste vorm moet altijd worden gevolgd tijdens het uitvoeren van squats. Uw voeten moeten plat op de vloer liggen om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Als u uw voeten naar voren laat schommelen op de bal van de voet of achterover op uw hielen, kan dit verwondingen veroorzaken of bestaande verwondingen verergeren.
